For de første ni måneder af graviditeten en kvinde er at komme og er ofte efter fødslen er stadig en masse "ekstra". Når efter levering kan du starte motion for at genvinde deres tidligere form?
Umiddelbart efter fødslen, begynder at øvelser for at styrke pressendet er umuligt. Du bør vente et stykke tid, før kroppen så meget som muligt for at komme sig. Men græmmes ikke det værd - at tage sig af de krummer, min mor willy inkludere "udøver" hele dagen og nogle gange nat og. Derfor er den overordnede tone i musklen begynder at komme sig efter de første dage efter fødslen.
Desuden er det vigtigt at vide, om der ikke var under graviditeten, såsom problemet med diastasis - divergens af mavemusklerne på midterlinjen. Det er nemt at kontrollere hjemme ved dig selv. Er det tilstrækkeligt at ligge på gulvet, bøj knæene og løfte kroppen, strække pressen. Hvis palpering afslører dal mellem rectus abdominis muskel, så viste det sig diastasis. Det betyder ikke, at pressen ikke skal være engageret i øvelsen, mens blot behov for at sætte på en forbinding.
Efter et stykke tid, kan du begynde at svinge pressen?
Hvis fødslen var naturlige, derefter abdominal øvelser kan du begynde at gøre nogle halvanden måned, der fokuserer ikke kun på deres helbred, men også på anbefaling af en læge. I tilfælde af kejsersnit eller andre komplikationer begynder at motion kan være 2-3 måneder.
Men for at fjerne overskydende kropsfedt i maveøvelser alene vil ikke være nok til at trykke på. Fjern lokaliserede fedt fra kroppen er umuligt. Derfor er det nødvendigt at tilslutte aerob aktivitet. De vil starte fedtforbrænding proces i kroppen, så - og vil "do" flade maven. Det er også nødvendigt for at opretholde en afbalanceret kost og ordentlig væskeindtag.
Sådan downloader pressen efter fødslen
En af de mest godartede former for swing presse efter fødslen betragtes som motion på fitball. De minimerer belastningen på ryggen, men samtidig perfekt tonet mavemuskler.
Derudover er der er øvelser, der kan udføres umiddelbart efter fødslen. Takket være dem, dronningen tager den korrekte position hurtigere, og vaginale muskler vil blive mere fleksibel, som de var før fødslen.
- Sid på gulvet, holde din ryg og skuldre til væggen og placere dine hænder på maven. Visualiser at dine mavemuskler - er en elevator. sænk den langsomt til den "første sal", løft det derefter til "den femte sal." I dette tilfælde bør ryggen holdes lige og strakte. Yderligere løft alternate "løft" fra den første til den anden sal fra første sal til det tredje og så videre, mens du holder mavemusklerne i 3-5 sekunder.
- Lig på gulvet, bøje knæene, så de var så tæt som muligt på balderne. Skub fast til gulvet og sænk knæene skiftevis i den ene retning og derefter den anden, forsøger ikke at rive skuldrene fra gulvet. Hoved med svinget i den modsatte retning fra knæene.
Efter 1,5-2 måneder kan du prøve at bruge et sæt af øvelser for at styrke mavemusklerne. Fremragende én til at pumpe de indre mavemuskler er Submission "Vacuum".
Udfør alle øvelser systematisk og i godt humør og meget snart vil du komme tilbage i form.
Sørg også for at spørge om om det er muligt at spille sport og til at amme
Billeder fra offentlige kilder
