Golden lilla efterår fryd for øjet. Men mindre det er dag. Mere sjældent ser solen bag skyerne. Efteråret kom til sine egne allerede uigenkaldeligt. Og det betyder at det er tid til at ændre din kost, ikke at vinde ekstra vægt, hvorfra er så svære at slippe af foråret, og til mindre syg, trist.
Hvad er reglerne i efteråret kost, har fundet dig en kulinarisk version af hjemmesiden Kolobok.ua.
Kan tilpasses kost. Ernæringseksperter hævder, at i efteråret kan du ikke sulte. For det første er det bedre at opgive kosten med strenge restriktioner af fødeindtagelse. Og for det andet, at spise 5 gange om dagen. Det vil sige, bør der være tre hovedmåltider (morgenmad, frokost, middag) og to snacks (før frokost og før middag).
Denne kost vil hjælpe kroppen tilpasse sig til den kolde snap, og du vil blive mindre fristet til at spise kage eller en sandwich med bacon før sengetid.
Madlavning supper.Ja, ja, suppe ernæringseksperter anbefaler at bruge så ofte som muligt i efteråret. Det er denne parabol hjælper holde varm, og nok. Men efteråret suppe i dette tilfælde skal være:
• ingen fedt og ingen kalorier. Det er bedre at forberede lette vegetabilske supper, fløde supper. Glem alt om den rigdom af oksekød bouillon og fade, klædt med creme fraiche eller zazharki.
• Undlad at koldt og ikke varmt, men varm. Det var en varm suppe, for det første, vil kroppen kræver mere energi at fordøje. Og for det andet, varm mad - det er den bedste løsning for absorption og fordøjelse af mad i kroppen.
Kartoffel mesterværker. OhCanopy - er det bedste tidspunkt for kulinariske eksperimenter med kartofler. Er du overrasket? Men ernæringseksperter påpege, at dette er til rådighed for mange ukrainske familier grøntsag er rig på fosfor, kalium og endda vitamin C. Og det giver en behagelig mæthed og godt fordøjet!
Men for at få maksimalt udbytte, kartoflerne skal lave mad ordentligt:
• Det er bedst bagt eller kogt i deres skind;
• at reducere antallet af forskellige kalorieindhold saucer og snack;
• Glem alt om stegt i svinefedt kartofler.
Bedst af alle kartofler bringe til bordet med en del af vegetabilsk salat. Dette er den perfekte "ledsager" for kartoffel retter.
Opmærksom på grøntsager, frugter, bær. På trods af at frugt og grønt er nødt til at spise hele året rundt, efterår sådan anbefaling er særlig relevant. Fordi butikkerne er mange produkter, der er indsamlet fra markerne og haver. Så det er nødvendigt, da de fleste vegetabilske gryderetter kan tilberedes, sauté, gryde.
Dette er ikke at glemme de løg og hvidløg, som er fremragende forebyggende midler, beskytter mod forkølelse og influenza.
Særlig vægt på vitamin drikkevarer falde som er peri immunmodulatorer. Nemlig: at brygge te fra hofterne, havtorn, etc.
Mejeriprodukter til bordet. Fermenteret bagt mælk, kefir, yoghurt, hytteost og andre mejeriprodukter - det er noget, der bør altid være i efteråret tabellen. Fordi de bidrage til at understøtte immunforsvaret indefra, ikke at tillade bacteriosis.
Men vælger produktion sur-mælk, foretrækker ikke skimme, og produkter med et gennemsnitligt fedtindhold. Det er, hvad der vil hjælpe din krop får fedt og overskydende vægtøgning er ikke.
Og være sikker på at finde ud 5 måder at slippe af antibiotika i produkterne derhjemme.
