Mange mennesker tror, at vægttab er nødvendigt at begrænse en wienerbrød og slik, og læne sig op ad frugt, uvidende om det faktum, at de indeholder en masse af glukose. Du kan spise frugt og kost i den tid, og hvordan de påvirker vores vægt?
Næsten alle af os har hørt siden barndommen, at det er nødvendigt at bruge en masse grøntsager og frugter, der ville være sundt. Og hvis det virkelig er muligt at spise grøntsager i ubegrænsede mængder, så er det virkelig sikkert for vores frugt tal, og om de kan hjælpe med vægttab? Lad os se på de vigtigste spørgsmål vedrørende deres anvendelse for at reducere vægten, hvis det ønskes.
Er det muligt at spise frugt i kosten tid
Hvornår skal spise frugt / istockphoto.com
Frugter, især godt modnet, er sammensat af store mængder af glucose og fructose. Det er derfor, de anbefales at bruge senest 5-6 timer før sengetid, da det ubrugte energi kan deponeres i fedt depot, dvs. på balder og flanker. Den velkendte sætning: "Jeg ønsker at spise, spise et æble," tiden fungerer ikke i denne periode. Til middag egnet protein med fibre (f.eks fisk med salat), men ikke frugt.
Uanset om frugt egnet til mellemmåltider
Frugt til snacking (især med et højt glykæmisk indeks) ikke er egnet fordi, være en kilde til glucose, de "trigger" bugspytkirtlen til at udskille mere insulin.
Sursød frugt også irritere mavevæggen, hvilket øger surheden og forstærker således følelsen af sult. Denne snack ikke tilfredsstille sin sult, og vil kun øge den. Det anbefales derfor at tilføje frugt proteinprodukt, fx hytteost, yoghurt eller yoghurt.
Hvornår er det bedre at bruge frugt
Frugt og kost / istockphoto.com
Det mest optimale tidspunkt for indtagelse af frugt er det vigtigste måltid, såsom morgenmad eller frokost. Men det er vigtigt at huske, at frugten virker som en dessert, så det bør indtages 15-20 minutter efter at have spist. I løbet af denne tid, glukose niveau er en lille stigning, som vil bidrage til at undgå en kraftig stigning i insulin.
Hvor meget der er behov for et måltid
Dybest set det afhænger af daglige KBZHU, men den gennemsnitlige servering af frugt bør være 100-150 g Den samme regel gælder for forbruget af bær. Derfor er en skål med jordbær, bananer bundt eller fastende dag på æbler - er først og fremmest, for meget kalorier, og for det andet, det overspænding i blodsukkeret, og dermed en konstant frigivelse af insulin.
Er det muligt at erstatte sødme af tørret frugt
Selvfølgelig, tørret frugt sundere end slik, men deres anvendelse bør begrænses, hvilket betyder, at de skal spise lige et par stykker om dagen. Som i enhver virksomhed, i brugen af frugt er altid nødvendigt at vide, hvornår de skal stoppe!
Ligeledes vil du være interesseret i at vide, at om, hvad der forårsager vægttab vil du ikke engang gætte
