Mood Mørkere ekstra kilo? Kost - en vej til ingenting. De bidrager til at tabe sig, som snart ikke blot vil kommer tilbage, men også fører til en "fange" - ekstra ekstra kilo, og for sundheden for strenge begrænsning eller udelukkelse af eventuelle fødevarer fra kost er skadeligt. Og nogle motion vil ikke hjælpe spørgsmål.
Rigtige beslutning - at komme på sporet af sund kost en gang for alle. Sådan sikkert ændre deres spisevaner, læse vores materiale.
Bestil restauranten først
Ofte spiser vi ikke, fordi vi vil, men for virksomheden. Derfor spisesteder, forsøger at bestille et måltid før dine venner. I dette tilfælde, du vælge præcis, hvad og i en sådan mængde, som det er nødvendigt for dig, ikke efter alt vil bestille sin kalorieindhold burger.
Start med grøntsager
Grøntsager er fordøjet hurtigt. Desuden nyttig efter at have spist grøntsager, er der en chance for, at mindre plads tilbage til dessert.
Lad dig ikke distrahere under måltiderne
Dette siger ikke bare doven, men meget få mennesker lytter til den enkle, men vigtige råd. Spis ikke mens du læser en bog, ser TV eller sociale netværk. For det første, du ikke er i stand til at fokusere og nyde smagen og duften af mad som et resultat af kroppen er mættet længere. For det andet bliver distraheret, behøver du ikke varsel, ligesom spise mere end planlagt.
Spis langsomt
Følelsen af mæthed kommer ikke med det samme, så der er et behov for langsomt, forsigtigt tygge mad. Hertil kommer, så vi lette arbejdet for maven.
Efter middagen, affald dessert og drikkevarer eller vente i mindst 20 minutter. Væsken efter et måltid fortynder mavesyren og gør det vanskeligt fordøjelse. Det kan begynde at gære, som er fyldt med en følelse af hævelse og tyngde i underlivet. Hertil kommer, efter 20 minutter, kan du føle, at allerede tilfredse og gjorde affald dessert.
Gør vælger krydderier
Hvis maden synes frisk til dig, ikke haste det dosalivat. Salt bevarer overskydende fugt i kroppen. Det er bedre at tilføje knivspids tørrede urter eller krydderier, der, ved den måde, hastighed op stofskiftet, forbrænde fedt og hjælp fordøje maden så hurtigt som muligt. For eksempel, ingefær, anis, kardemomme, peber, kanel, gurkemeje, og så videre. D. Bare husk, at alt er godt i moderate mængder, for meget krydret mad kan skade din mave.
Spørg efter saucen separat
Alt for rige og rigelig dressing i salater at tilføje unødvendige kalorier til dit måltid. Derfor bestiller mad på en restaurant til opt for simple genopfyldninger - såsom citronsaft, vegetabilsk olie, balsamico eddike. Hvis du beslutter at tage den slags salat med mayonnaise sauce, beder om det arkiveres separat. Så du kan måle den rigtige mængde af sauce.
Se efter nyttige udskiftning
Ingen grund til at nægte dig selv af godbidder, men du kan søge efter et nyttigt alternativ. For eksempel, i stedet for en rig magasin-sukker yoghurt, kan du forberede dit hjem og tilføje frisk frugt i det. Hertil kommer, yoghurt lavet af surdej du rent faktisk vil indeholde levende bifidobakterier.
Og i stedet for te poser med aroma af vilde bær, kan du brygge te med tørrede eller frosne bær, der vil ikke kun lækre, men også nyttig.
Nyd
Du behøver ikke helt at forbyde dig selv til dine livretter. Som det er kendt, den forbudte frugt er sød. Denne strategi vil føre til svigt og skyld for spises stykke kage. Og det er bestemt ikke gavne hverken dit helbred eller din figur. Derfor, hvis du ønsker at - spise. Samtidig gør det langsomt, nyder aroma og smag af dine foretrukne retter. endnu bedre, deler kagen i halve med en ven, fordi dit mål er ikke at være opfyldt, og at smag og nyde.
Og være sikker på at finde ud uventet tilbagetrækning af israelske læger, der siger, at sund mad ikke eksisterer!
