Læger advarer: jetlag - en alvorlig prøve for organismen. Hvordan til at hjælpe ham tilpasse sig hurtigere?
Som det er kendt, er kloden opdelt i 24 tidszoner. Tidsforskellen mellem dem er lig med en time. Jo længere vi bevæger væk fra deres primære bopæl, jo større er forskellen i tid.
Hvad er jetlag?
Og følgelig, jo højere sandsynlighed for forringelse af sundhed. Træthed, søvnløshed, hovedpine, som vi er ved skarp ændring af tidszoner, videnskabeligt benævnt jetlag. Det skyldes en uoverensstemmelse af daglige rytmer vågne og sovende mand.
Af den måde, at opleve alle de "charme" jetlag, og nogle gange vil ikke have at rejse. For eksempel, han ofte bekymrede mennesker, der arbejder i skiftehold på forskellige tidspunkter af dagen.
Nogle følte hans symptomer, når deres ure til sommertid til vintertid (og omvendt). Der er også et fænomen kendt som "social jetlag." Han optræder ofte, når søvn og vågenhed hos mennesker i weekenden, og er meget anderledes på hverdage.
OP-5 tips: hvordan man kan tilpasse hurtigere jetlag / istockphoto.com
Hvem er særligt udsatte?
På nogle jetlag har en større indvirkning på andre mindre. Den værste risiko for mærke virkningerne af jetlag efter kategorier af mennesker:
- gravide kvinder og ældre;
- Mennesker med svækket immunforsvar;
- rygning, kaffe og alkoholmisbrug;
- mennesker, der lider af forhøjet blodtryk, hypotension og migræne;
- mennesker, der krydser ad gangen flere tidszoner.
Hvis du falder i en af disse kategorier, se på spørgsmålet om tilpasning jetlag opmærksomhed. Men for at forberede kroppen til den lange flyvetur, du har brug for at gå videre. Ideelt - 1,5-2 uger før afrejse. Gå til ekstremer ikke det værd. Bit justere hans regime - og lykkes!
OP-5 tips: hvordan man kan tilpasse hurtigere jetlag / istockphoto.com
Hvor?
Vores hjerne er lettere at opfatte flyvningen mod vest - i forhold til rejsen mod øst. Dette skyldes det faktum, at mange af os, har indbyggerne i byerne, og så forsinket søvn fase. Det vil sige, vi gå senere end den burde være, på grundlag af de naturlige betingelser - solnedgang.
Ifølge nogle rapporter, for at tilpasse, kroppen har brug for et minimum af 4 dage. Det er på vej mod vest og skæringspunktet mellem 3 tidszoner. Og for at slippe af med de jetlag virkninger i skæringspunktet mellem 6 zoner, du har brug for 6 dage, 12 - omkring 9 dage.
På vej mod øst numre stigning. Så når du skifter:
- 3 tidszoner at genoprette organ til at tage mere end 4 dage
- 6 tidszoner - mere end 8 dage,
- 9 - mere end 12 dage.
OP-5 tips: hvordan man kan tilpasse hurtigere jetlag / istockphoto.com
Du er en lang tid?
Bopotsya med dzhetlagom omkostninger, hvis rejsetiden er mere end 5 dage. Hvis du flyver i 2-3 dage, er det bedre at holde ud og ikke at bryde den sædvanlige tilstand.
Jetlag syndrom er stærkest manifesteret i de første 2-3 dage efter flyvningen. Jo flere tidszoner krydses, den mere alvorlige symptomer.
Hvordan skal man behandle med jetlag?
- Juster tilstand. 7-10 dage før flyvningen gradvist skubbe søvn tid og måltider i retning af den tidszone fremtidens bopæl. Dette vil bidrage til at føle den mindste forskel i ankomsttid.
- Drik mere. Øg mængden af vand, der forbruges inden flyvningen. Dette vil forbedre den generelle tilstand af kroppen, fremskynde stofskifte og øget tone. Ernæringseksperter anbefaler at drikke 30 ml væske pr 1 kg legemsvægt.
- Foretag en drøm. Hvis du ankommer i løbet af dagen, så prøv at gå i seng om aftenen - i den mest sædvanlige tidspunkt for dig. Ankommer natten, tværtimod, så prøv at sove, selvom du ikke kan lide. I intet tilfælde ikke snack i midt om natten. Og fjern de lyskilder, forebygge produktion af melatonin - en tablet, en bærbar computer, en smartphone.
- Undgå overbelastning. Afstå fra kaffe og alkohol i mindst en dag efter hans ankomst. Koffein puster nyt liv, og drev den alkohol døsighed. Både jetlag gør endnu vanskeligere. I de første 2 dage spiser let mad og afstå fra anstrengende motion.
- Kom ud i solen. Hvis du kommer i løbet af dagen, så prøv den samme dag, gå en tur. Dette vil bidrage til at tilpasse sig hurtigere, 'tune' biorytmer og få en dosis af D-vitamin Det øger udholdenhed, styrker immunforsvaret og er "ansvarlig" for godt humør.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: hvad fødevarer forbedrer humør
