I skoletiden barnet tilbringer en enorm mængde energi, der udgør kun at bruge sund søvn og en afbalanceret kost, som i dette tilfælde skal ikke kun afbalanceret, men også lækker.
Den højeste værdi for den voksende organisme er kalium, calcium, jern, phosphor, magnesium og selen. Produkter, der indeholder disse væsentlige sporstoffer skal være til stede i den daglige kost af skolebørn. Desuden skolealderen børneernæring nødt til at være fire eller fem-tiden. Den dag et barn 5-8 år bør indtage omkring 1800 kalorier, 8-12 år - 2000 kalorier og 12-16 år - 2400 kalorier.
Til maden fordøjet godt, er det vigtigt at distribuere det om modtagelse af både den kaloriefattige indhold, og sammensætningen af dets konstituerende ingredienser. For eksempel bør morgenmad indeholde 25-30% af den samlede daglige kost, frokost - 40-45%, frokost (eller frokost) - 10-15%, middag - 15-20%. I dette tilfælde, proteinrige fødevarer, der er fordøjet vanskeligere (kød, fisk, æg, og bønner) er bedre til at tilbyde barnet til morgenmad og frokost, og til middag at give flere grøntsager og korn fødevarer.
Det ser ud til, at foder den studerende er ikke nogen let opgave, især hvis mor arbejder, og hun har ikke tid til en lang tid til at stå ved komfuret. Men det er ikke sandt: den mest sunde fødevarer - enkel. Denne salat af årstidens grøntsager, korn, supper, kød og fiskeretter. Det vigtigste - at planlægge et groft menu for ugen og købe produkter. Så vil du ikke bruge tid og energi på at tænke: hvad ville en kok. Hertil kommer, at lave en menu for ugen, vil du være lettere at spore de samme retter blev ikke gentages for tit. Og til dig lidt hjælp, har vi samlet en tabel over et eksempel på fire-tiden kost i en uge. At tage det som udgangspunkt, kan du nemt finde ud af din ugentlige menu.
mandag
morgenmad
- hirse grød
- Brød med smør og ost
- Te med sukker
frokost
- Kylling suppe med nudler
- kartoffelmos
- Kogt kyllingebryst
- Kål salat med frisk agurk
- brød
- Kissel fra bær
eftermiddagssnack
- bolle
- sød te
- æble
middag
- Boghvede grød med kødboller
- brød
- Saft af frugt eller grøntsager
tirsdag
morgenmad
- 5 korn mælk grød
- kogt æg
- Kakao med mælk og sukker
frokost
- rødbedesuppe
- Boghvede med kødboller og tomatsauce
- gulerod salat
- brød
- Kompot af tørrede frugter
eftermiddagssnack
- havregryn cookies
- æblejuice
- appelsin
middag
- Hytteost gryde;
- klid brød
- Te med sukker og mælk
onsdag
morgenmad
- Mælk grød ris
- Sandwich med smør og ost
- Te med sukker
frokost
- lage suppe
- Kål gryderet med oksekød
- salat
- brød
- Kissel
eftermiddagssnack
- Cheesecake med flødeost
- kefir
middag
- Kartoffel pandekager med creme fraiche sauce
- Kakao drikke med sukker
torsdag
morgenmad
- ostekager
- semulje grød
- Kakao med mælk og sukker
frokost
- Borsch
- Dumplings med kartofler
- Friske grøntsager salat med vegetabilsk olie
- brød
- Kompot af tørrede frugter
eftermiddagssnack
- Hytteost gryde med sauce
- Et æble eller en banan
middag
- Kogt ris med fiskefrikadeller
- brød
- mælk
fredag
morgenmad
- Havregryn med mælk
- Sandwich med ost
- kogt æg
- Te med sukker
frokost
- Stuvet kartofler med kyllingebryst
- vegetabilsk gryderet
- agurk
- brød
- Kompot af bær
eftermiddagssnack
- Pandekager med syltetøj
- Te med sukker
- pære
middag
- Boghvede grød med gullasch af kyllingebryst
- revet rødbede
- brød
- mælk
lørdag
morgenmad
- Pandekager med hytteost 1 - 2 stk
- Mælk grød havre
- Brød med ost og smør
- Kakao med mælk og sukker
frokost
- Suppe med pasta i oksekød bouillon
- Friske grøntsager
- Pilaf med kylling
- Te med sukker
- brød
eftermiddagssnack
- Ryazhenka
- småkager
- banan
middag
- vegetabilsk gryderet
- kogt kød
- brød
- frugtjuice
søndag
morgenmad
- nudler mælk
- Brød med ost og smør
- Te med sukker
frokost
- Suppe med surkål
- sukkerroer salat
- Kartoffelmos med en kotelet
- Kompot af tørrede frugter
- brød
eftermiddagssnack
- gulerodssaft
- Bolle med birkes
- æble
middag
- kogt fisk
- revne gulerødder
- hirse grød
- brød
- mælk
