Graviditet - er ikke kun sjov, men også et stort ansvar. Især i forbindelse med mad. Det er ingen hemmelighed, af hvad og hvordan en vordende mor spiser afhænger af den fremtidige sundhed af barnet på mange måder. I dette tilfælde, bedstemoderen og andre slægtninge ældre højlydt opfordrer gravid kvinde at spise for to.
Doctor of kvindelig konsultation, tværtimod, han insisterer på overholdelse af diæt. Hvad skal man gøre? At der er en fremtid mor? Selvfølgelig er det nødvendigt at overvåge deres kost og ikke spise for meget. Dette er den første regel for en sund graviditet vellykket levering. Det er også nødvendigt at inkludere i kosten især nyttig for alle gravide produkter.
æbler
Jern, magnesium, mangan, fosfor og kalium - et spor, som vil hjælpe fostret at udvikle sig. Den daglige sats af forbruget af æbler - 5 stk. Det er i en sådan mængde frugt også indeholder en daglig sats af iod, hvilket også er vigtigt for barnet.
Men for mødre, der spiser æbler - er nøglen til den normale drift af mave-tarmkanalen og effektiv måde at behandle kvalme.
Hvis rå æbler "ikke går til hjertet", hvilket øger surhedsgraden i maven, bage dem i ovnen eller mikrobølgeovnen. Bagte æbler er også meget nyttig for gravide kvinder.
yoghurt
Calcium og protein er indeholdt i yoghurt, er nødvendigt for dannelsen af knogler og muskler i barnet.
Det er bedst at spise yoghurt uden frugt tilsætningsstoffer (især industriel produktion). Fordi farvestoffer, stabilisatorer og andre "mirakler" af moderne videnskab vil kun skade, og mor og barn. Forbered yoghurt hus (hvordan man gør det, vi har fået at vide) i yoghurt eller multivarka. Og hvis du vil have dem til at være sentimental, blot tilføje et glas eller frisk knust frugt (bananer, kiwi, jordbær, etc.), eller en håndfuld tørret frugt (rosiner, tørrede abrikoser, osv).
Desuden vil regelmæssig indtagelse af yoghurt medvirke til at undgå problemer mange gravide kvinder - forstoppelse.
Marine fisk
Laks, sardiner, makrel, ørred, sild - er kilder til omega-3 fedtsyrer, såvel som protein og fosfor, hvorfra hoved kid hjernens udvikling er afhængig.
Derfor omfatter fisk i kosten af gravide værd at mindst to gange om ugen. I dette tilfælde er det bedre at bage, koge, simre. Saltet fisk er bedst ikke at spise, fordi det kan forårsage hævelse.
æg
Proteiner, B-vitaminer, zink og selen, som er indeholdt i æg hjælp i dannelsen af det kardiovaskulære system af barnet ..
Men der er æg bedre efter varmebehandling: i form af røræg, spejlæg. Fordi rå fødevarer kan føre til forgiftning.
brune ris
8 aminosyrer, som er rige på brune ris, er involveret i at skabe den nødvendige barns celler. Og denne upolerede ris er fordøjet længere hvid og kvindelige holder længere følelse af mæthed. Det betyder, at der vil være problemer med overvægt.
bulgarske peber
Næringsstoffer, der findes i peber, styrke knoglerne og hjælp en gravid kvinde i knogledannelse baby. Hertil kommer, vitamin C, E, PP og P, æteriske olier, protein og beta-caroten, som bliver gravid kvinde spiser peber i en fødevare hæver niveauet for immunitet kvinder.
tofu
Denne ost er en gravid kvinde kan spise en masse! Fordi det første, soja produkt er lav i kalorier. Så der vil være et sæt af overvægt. Og for det andet, det indeholder et stort antal aminosyrer, der bidrager til stigningen af kollagen. Det er at spise tofu regelmæssigt kan reducere risikoen for strækmærker!
Som du kan se, er der en velsmagende og sunde kan være selv gravide kvinder!
