Kan jeg spille sport under graviditeten? Det er ikke kun muligt, men nødvendigt! De vigtigste ting - at finde den rigtige motion, så for ikke at skade dig selv og krummer. Øvelser i vandet er bedst for mødre. Her er hvorfor. Regelmæssig motion under graviditet styrker muskler, forbereder kroppen til den kommende fødsel, livmoder nemmere at modstå belastningen, og efter fødslen af barnets krop ung mor hurtigt bedres, og kommer i normen.
Af alle de sportsgrene læger anbefaler, at gravide vælger vandaerobic, er vanskeligt at overvurdere sin positive effekt på organismen. Efter vand, forsigtigt omslutter hele kroppen, påvirker det ham som en naturlig massager, og stress på leddene og rygraden er minimale.
Hvor nyttig øvelse i vandet i den vordende mor
• Byg blodcirkulationen
• vender tilbage til normal funktion af det kardiovaskulære system
• forbedrer hudens, strækmærker synes mindre
• Reducerer risikoen for at udvikle ødem (toxemia sidste trimester)
• Graviditet forløber lettere,og fødsel - smertefrit
• Figur inddrive efter graviditet er meget lettere
Kast dig ud i vandaerobic kan være de fleste vordende mødre, men før du går til poolen, skal du sørge for at tjekke med din læge, fordi vand aerobic kontraindiceret, med truslen om abort, stærk toksicitet, øget tone af livmoderen, eklampsi med forhøjet blodtryk, og akut forværring af kroniske sygdomme, og akutte respiratoriske virusinfektioner influenza.
At gå til poolen, kan du tilmelde dig i en vand aerobic gruppe for gravide og engageret under vejledning af en træner, og det er muligt at træne dig selv. Start med en session om ugen, ikke udøver på en fuld mave, bør fødeindtagelse ikke være mindre end en time og en halv før og efter træning.
Før du begynder at udøve, forberede en krop - tur på bunden af bassinet, en svømmetur, en chat i vandet med sine hænder og fødder. I dette tilfælde skal du følge den korrekte vejrtrækning - ikke holde den. Hver øvelse gentages flere gange. Øg belastningen gradvist.
Et sæt af øvelser for vand aerobic for gravide kvinder
Øvelse 1. Vær bunden af poolen, fødder skulder bredde fra hinanden, skal vandet nå op på omkring brystet. Hænder, spredt bredt i hånden (hånd bevægelse finder sted i vandet) - tag en dyb indånding. Kryds armene foran brystet - udånder. Om ønsket kan ryggen være afrundede at ånde og inhalere at rette.
Øvelse 2. Løft den forreste del af det ene ben bøjet ved knæet, tage hende så langt som muligt i retning i en ret vinkel. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag med det andet ben.
Øvelse 3. Gør alternativ spark deres fødder frem, så sidelæns. Prøv under skridt tæer for at nå overfladen af vandet.
Øvelse 4. Forstå gelændere eller gummiringe og foretaget en bevægelse, simulere cykling.
Øvelser 5. Prøv at lave en "stjerne" på vandet. Læg dig ned på vandet, afslappende hele kroppen - arme og ben ud til siderne, en gratis krop, ikke anspændt. Denne øvelse er nyttigt at gøre "liggende" som på maven og på ryggen, det giver dig mulighed for at tage vægten fra ryggen, lære at holde vejret - hvilket er meget nyttigt under fødslen. Glæden ved træning og lys din fødsel!
Sørg for at spørge, da det er umuligt at straffe barnet.
