Disse øvelser styrker brystet og gøre det mere elastisk. Kun 10-15 minutter om dagen - og målet er nået! En måned og en halv - du er ejer af en smuk buste.
Ud over de øvelser vil hjælpe dig med at opnå det ønskede mål douches, gned hans bryst med et håndklæde og creme til strækmærker, hvis du fodrer et barn i de sidste 2-3 år.
Båd. Lig på maven, strække armene foran ham. Hoved og skuldre lidt løft (bryst skal røre gulvet, men ikke på det helt). Løft dine hænder og slutte sig til dem i skulderhøjde. Samtidig løfte fødderne fra gulvet. Hold i 3 sekunder. Gør 2 sæt af 10 gange.
Cobra. Lig på maven, rette dine ben, arme er anbragt parallelt med skuldrene. Inspiratorisk elevator, ophold i denne stilling i 20 sekunder. På udånder, vender tilbage til udgangsposition. Gentag 10 gange.
Top 3 øvelser for faste bryster / istockphoto.com
Push-ups med bolden. Tag hovedvægten ligger ned, for push-ups, bør fitball ligge under skinnebenet. Ret ryggen, bør det være med fødderne en lige linje. Bøje dine albuer, langsomt ned så lavt som muligt. Så tilbage til den oprindelige position. Hvis du har svært ved at holde balancen på bolden, han ikke læne sig op ad den nederste ben og lår. I dette tilfælde skal strækkes mavemusklerne. Gentag 10-15 gange.
Løfte håndvægte. Sid på en stol eller en fitball, hule i lidt i taljen. På udånder, løft håndvægte (langsomt, uden ryk). På inhalerer, sænk langsomt. Det er vigtigt, at dine hænder bevæger sig langs den samme linje, så du kan ikke anvende håndfladen. Gentag denne øvelse 25-30 gange.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: Fitness på stranden: top 5 øvelser til at forbedre tal
