PRApril 9, 2019 16:30Elena Lysenko
Kate og Diana
PR
Vil min løbetræning og graviditet? Lær af erfaringerne fra denne "kører mor" Diana Aleksyuk.
For et par år siden kunne jeg ikke forestille mig, at det er muligt: at være en aktiv, sund, ung mor, der er en sædvanlige måde at leve på.
Nu, i rækkefølge: 5 år siden, svigerfar tilbød at deltage i en velgørende organisation Chestnut Run. På det tidspunkt var min selvtræning begrænset til korte ikke regelmæssige kors. Forud for starten af måneden var 2, har jeg besluttet at forberede dig - lært at køre 5 km uden at gå til trin på en nærliggende stadion, skiftevis kører med at gå.
"Chestnut Run" - sport og velgørenhed begivenhed, som har til formål at samle folk, der elsker at løbe og redde livet for børn med hjertefejl. Deltog af hele familien kom til målstregen i 26 minutter, da jeg oplevede min første eufori af løberen på målstregen.
Regelmæssig selvtræning er blevet en rutinemæssig øvelse, så jeg blev medlem af løbeklub. Da vi kørte uadskillelige. Ændret livsstil, interesser og omgangskreds. At være lykkelig er enkel - hvis du er en runner. Workout 4-5 gange om ugen, nye mål, deltage i konkurrencer. I løbet af denne tid kørte jeg 14 officielle halvmaraton (den bedste tid - 1:48:39, Wien 2017) og 2 Marathon (den bedste tid - 4:07:53, Vilnius 2017).
I juli 2019 hørte den gode nyhed - vi forventer en baby. Tænker hvordan man ikke skal køre, var det ikke. Jeg forstår, at der vil være justeringer i træningsplanen. Især, moderat motion er afgørende for en sund graviditet. Selvfølgelig, det tilladte niveau af aktivitet på alle og afhænger af den indledende træning.
Siden før graviditeten jeg jævnligt praktiseres 5 år, lægen rådes til at reducere belastningen med 50%, eliminere nogle af de øvelser: acceleration ved en høj puls, vride til pressen, spring. Oplysning om graviditet af hans trænere driften af klubben, fra gruppen af maraton løbere, jeg flyttede til svagere gruppe. Scriptet af min uddannelse var den samme, men jeg lyttede til deres følelser eller gøre noget, der forårsager ubehag. Hvis der under særlige kører øvelser, ikke noget motion var behageligt - jeg går til jogging. Under graviditet min gennemsnit kører volumen på 40-50 km om ugen.
Mandag, onsdag, fredag - klub træning, der inkluderer: opvarmning, det vigtigste slidbane arbejde, hitch, power øvelser på pressen, ryg, stretching. Gennemsnitlig volumen per session - 10 km. I weekenden traditionelt lange cross - kørte i en komfortabel, konversation tempo 6,30-7,30 på 12-20 km.
Graviditet var perfekt: tests var fremragende, følelsesmæssigt, er sandsynligvis den mest komfortable tilstand, som jeg har oplevet. Juster deres kost til ophold i form under graviditeten vundet 7,5 kg. Det er kun vokset i volumen i maven, som også var ganske kompakt og ikke er til gene under søvn eller motion.
Med 20 ugers begyndelsen af bly InstagramHvor han delte oplysninger og deres livsstil. For Ukraine, den gravide runner - et usædvanligt syn. Det er svært at finde en masse information om sporten under graviditeten blandt ukrainske publikationer, mens det for USA eller Europæiske lande forbliver aktive under graviditeten - normen, hvis en kvinde har ingen medicinsk kontraindikationer. Jeg besluttede at tale om deres positive lykkelig graviditet og dermed fjerne ukrainerne fra den sovjetiske stereotyp: Graviditet - sygdommen. Graviditet - en magisk tilstand, da hun løb.
Jeg finder en sammenhæng mellem en komfortabel, aktiv graviditet og nem levering. Mit sidste løbebånd træning var 4 timer før fødslen. Fødslen gik nemt, hurtigt, uden bedøvelse. Vores datter Diana blev født med en vægt på 3080 gram, en stigning på 49 cm, skøn 9 Apgar.
Hun genoptog uddannelse en uge efter fødslen - begyndende med en 5 km cross-country, som en gang - 5 år siden "Under the Chestnut Tree" begyndte at køre min historie. Da hendes datter vendte 3 uger - kørte sine første halv-marathon løbere i rollen som mor, og seks måneder senere familien fløj til München - run Generali Munchen Marathon den 13. oktober.
Under graviditet Diana faseskift er i størrelsesordenen 2000 km mig, så planlægge fælles start: 26 maj uchuvstvuem i din foretrukne Chestnut Run, nu, da ambassadøren af løbet.
Løb - det er min inspiration, sundhed og harmoni. Mine vaner - vaner er fremtiden for barnet. Derfor Diana har alle chancer for at vokse op sunde og glade pige.
Nu, i rækkefølge: 5 år siden, svigerfar tilbød at deltage i en velgørende organisation Chestnut Run. På det tidspunkt var min selvtræning begrænset til korte ikke regelmæssige kors. Forud for starten af måneden var 2, har jeg besluttet at forberede dig - lært at køre 5 km uden at gå til trin på en nærliggende stadion, skiftevis kører med at gå.
"Chestnut Run" - sport og velgørenhed begivenhed, som har til formål at samle folk, der elsker at løbe og redde livet for børn med hjertefejl. Deltog af hele familien kom til målstregen i 26 minutter, da jeg oplevede min første eufori af løberen på målstregen.
Regelmæssig selvtræning er blevet en rutinemæssig øvelse, så jeg blev medlem af løbeklub. Da vi kørte uadskillelige. Ændret livsstil, interesser og omgangskreds. At være lykkelig er enkel - hvis du er en runner. Workout 4-5 gange om ugen, nye mål, deltage i konkurrencer. I løbet af denne tid kørte jeg 14 officielle halvmaraton (den bedste tid - 1:48:39, Wien 2017) og 2 Marathon (den bedste tid - 4:07:53, Vilnius 2017).
I juli 2019 hørte den gode nyhed - vi forventer en baby. Tænker hvordan man ikke skal køre, var det ikke. Jeg forstår, at der vil være justeringer i træningsplanen. Især, moderat motion er afgørende for en sund graviditet. Selvfølgelig, det tilladte niveau af aktivitet på alle og afhænger af den indledende træning.
PR
Siden før graviditeten jeg jævnligt praktiseres 5 år, lægen rådes til at reducere belastningen med 50%, eliminere nogle af de øvelser: acceleration ved en høj puls, vride til pressen, spring. Oplysning om graviditet af hans trænere driften af klubben, fra gruppen af maraton løbere, jeg flyttede til svagere gruppe. Scriptet af min uddannelse var den samme, men jeg lyttede til deres følelser eller gøre noget, der forårsager ubehag. Hvis der under særlige kører øvelser, ikke noget motion var behageligt - jeg går til jogging. Under graviditet min gennemsnit kører volumen på 40-50 km om ugen.
Mandag, onsdag, fredag - klub træning, der inkluderer: opvarmning, det vigtigste slidbane arbejde, hitch, power øvelser på pressen, ryg, stretching. Gennemsnitlig volumen per session - 10 km. I weekenden traditionelt lange cross - kørte i en komfortabel, konversation tempo 6,30-7,30 på 12-20 km.
Graviditet var perfekt: tests var fremragende, følelsesmæssigt, er sandsynligvis den mest komfortable tilstand, som jeg har oplevet. Juster deres kost til ophold i form under graviditeten vundet 7,5 kg. Det er kun vokset i volumen i maven, som også var ganske kompakt og ikke er til gene under søvn eller motion.
Med 20 ugers begyndelsen af bly InstagramHvor han delte oplysninger og deres livsstil. For Ukraine, den gravide runner - et usædvanligt syn. Det er svært at finde en masse information om sporten under graviditeten blandt ukrainske publikationer, mens det for USA eller Europæiske lande forbliver aktive under graviditeten - normen, hvis en kvinde har ingen medicinsk kontraindikationer. Jeg besluttede at tale om deres positive lykkelig graviditet og dermed fjerne ukrainerne fra den sovjetiske stereotyp: Graviditet - sygdommen. Graviditet - en magisk tilstand, da hun løb.
PR
Jeg finder en sammenhæng mellem en komfortabel, aktiv graviditet og nem levering. Mit sidste løbebånd træning var 4 timer før fødslen. Fødslen gik nemt, hurtigt, uden bedøvelse. Vores datter Diana blev født med en vægt på 3080 gram, en stigning på 49 cm, skøn 9 Apgar.
Hun genoptog uddannelse en uge efter fødslen - begyndende med en 5 km cross-country, som en gang - 5 år siden "Under the Chestnut Tree" begyndte at køre min historie. Da hendes datter vendte 3 uger - kørte sine første halv-marathon løbere i rollen som mor, og seks måneder senere familien fløj til München - run Generali Munchen Marathon den 13. oktober.
Under graviditet Diana faseskift er i størrelsesordenen 2000 km mig, så planlægge fælles start: 26 maj uchuvstvuem i din foretrukne Chestnut Run, nu, da ambassadøren af løbet.
Løb - det er min inspiration, sundhed og harmoni. Mine vaner - vaner er fremtiden for barnet. Derfor Diana har alle chancer for at vokse op sunde og glade pige.
