Hurtig øvelse af psykologer til hurtigt at slappe af

teknik dyb afslapning temmelig vanskeligt, for dens gennemførelse kan have brug for en specialist. Men der er nogle øvelser, der alle er i stand til at overmande og slappe af i kroppen og sindet.

1. Sid på gulvet i en behagelig stilling, luk øjnene. Fokus på en hvilken som helst del af din krop - det kan være en hånd, ben, mave, eller noget andet. Forestil dig, hvordan det bliver meget vanskeligt. Så tænk over dit solar plexus, føle det. Forestil dig, hvordan det er fyldt med varme, og din pande bliver kold. Gradvist visualisere temperaturen i hele kroppen bliver det samme. Når dette sker, vil du føle en usædvanlig lethed i hele kroppen.

2. Hvis du ikke kan sidde på gulvet for at slappe af - for eksempel, du er på kontoret - brug derefter det udtrykkelige metode til afslapning. Kig på køen af ​​de omkringliggende objekter, der beskriver deres tanker, bevæger sig langsomt fra den ene til den anden. Så forestille sig en bestyrelse, som du kridttegning en uendelighed tegn (en horisontal ottetal). Gør dette igen og igen, vil gradvist spændinger stilne af.

3. Mentalt igen har levet situationen, at introducere dig til en tilstand af stress. Tænk på alle de detaljer, føler kroppen er anspændt, og mit hjerte slår hurtigere. Så forestille nogle meget sjove, morsomme situationer fra dit liv. Det samme slapper dig.

4. Stå eller sidde lige, sænke og rette skuldre. Se din ånde: den skal være langsom, stabil og dyb. Træk vejret behøver kun at mave: oppumpning inspiratorisk og eksspiratorisk uafgjort. Træk vejret i flere minutter. Indse, at på trods af stress, er du sikker, vil intet ondt ske for dig. Denne øvelse kan gøres selv under rejser i den kollektive trafik. De vigtigste ting - at følge åndedrættet.

5. Lig på gulvet, "stjerne" raskinte i arme og ben. Luk øjnene, trække vejret langsomt og dybt. Mærk hvordan din krop er i kontakt med gulvet, så prøv at føle hvert kontaktpunkt. Forestil dig, at din krop bliver tung, er det i stigende grad smelter sammen med overfladen i ét stykke. Dette vil bidrage til kvalitativt at slappe af hele kroppen.

6. Testet af århundreder måde at slappe af - sang. Spænding er forbundet med stemmebåndene i de nervøse spændinger hele kroppen. Korte sang slapper dem. Hertil kommer, den person, der synger, ånder mave. Dette medvirker til at fremskynde ilt gennem kroppen og lindrer spændinger. Du kan synge et sæt af lyde eller spille din yndlingssang, og synge den sammen med entreprenøren.

Du vil være interesseret i at vide 2 afslapning øvelser under graviditet.