Vi har alle erfaring stress. Og de kan ikke undgås. Men lad dem ikke overtage en top! Hvordan at komme ud af stress med minimale tab og ikke ødelægge dit helbred?
Vi har 2 slags stress: eustress og nød. Den første er en positiv effekt, fordi det mobiliserer organisme og lærer at overvinde vanskelighederne. For eksempel, for at klare de "hasteopgaver" på arbejdspladsen. Men hvis alt for mange negative faktorer, udvikler nød (spilde). Han, på den anden side, reducerer kroppens forsvar og forårsager udviklingen af sygdomme. de vises på princippet om "hvor den tynde, der og ælde." En af stress kan få astma eller mavesår, og den anden - med hjerteproblemer.
Hvad er nød?
For at undgå udvikling af nød, lære at tage passende hensyn til en stressende situation. De fleste mennesker i tilfælde af en vanskelig situation, gå til følelserne frem for at mobilisere kræfter. Og det er uproduktiv. Det er nødvendigt at skifte sig selv med erfaringer i en bestemt sag.
Det er også nyttigt at forøge resistens over for stress. Dette kan gøres for eksempel ved hjælp af fysisk træning, en kontrast bruser, spontane beslutninger, uventede handlinger. Dvs. konstant små ændringer i dit liv.
Top 9 tips om, hvordan man kommer ud af stress med minimale tab for kroppen / pixabay.com
tegn på stress
- Manglende evne til at koncentrere sig.
- hukommelsessvækkelse.
- Ofte er der en følelse af træthed uden synlig grund.
- Hyperexcitabilitet, irritabilitet.
- Tab af sans for humor.
- Forøgelse af antallet af cigaretter røget eller afhængighed af alkohol.
- Du har øget eller tværtimod, nedsat appetit.
- Alarm fitful søvn.
- Nedsat opfattelse af tid (eller for hurtigt eller hans karriere, tværtimod, langsom).
- Tab af interesse for sex.
- Den spontane sammentrækning af kæben, knytnæver, muskelspændinger.
- Udseendet af smerte (hoved, ryg, nakke, skulderåget, i maven), halsbrand, kvalme; overdreven sveden, overfladisk vejrtrækning og intermitterende.
Top 9 tips om, hvordan man kommer ud af stress med minimale tab for kroppen / pixabay.com
Top 9 tips om, hvordan man kommer ud af stress
Når en person er ofte nervøs, så har han en mangel på B-vitaminer, der forbruges i en periode med stress i store mængder. Hjælp gøre op for hans apotek narkotika. Foruden vitaminer anbefalet tage vitaminer D, C og magnesium. Men de skal udpege en læge.
1. udånder problem Lær at trække vejret dybt og langsomt. Dette reducerer straks niveauet af angst og stress. Læn dig tilbage, holde din ryg lige. Slap dine muskler, tage en dyb indånding og udånding. På inhalerer mentalt sige til dig selv: "Jeg indånder i glæden" eller "Jeg indånder sundhed", som du udånder - "jeg giver slip på frygt og negativitet." Og trække vejret godt i 7-10 minutter. Ønskeligt længde inhalationer og udåndinger var det samme.
2. Slap dine arme Hvis du er oppustet og kan bare ikke falde til ro, energisk gnide i din hule hånd. Du vil føle en behagelig varme breder sig i hele kroppen og spændingen begynder at aftage. Du kan stadig gøre en håndmassage ved hjælp af en blyant. Rul den mellem håndfladerne på 5-10 minutter. Først den indvendige overflade, og derefter gentage - på den ydre. Lær at slappe af. Hvad denne vilje - meditation, massage, møde med venner, eller gå udendørs, er det op til dig.
3. Tænk behageligt Kak tolko du begynder at koge, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec Fra pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, HVORDAN dyxanie og pulc ppixodyat i nopmu. Ideen er at distrahere dig selv fra irritation faktor. Så adrenalin vil ikke have tid til at stå og alle krav vil blive udtrykke i en rolig tone, accelerere problemløsning.
4. Tilslut din fantasi Ppedctavte chto Inde i en ppochny ctepzhen dig. Hichto i tselom Mipe ego ne mozhet cognut eller povpedit. Denne teknik ctoit delat og forebyggelse -1-2 paza i hulen, for eksempel morgen og aften. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie til vcey pealnoy liv.
5. Vend ikke i sig selv. Hvis noget forstyrrer andel med sine kære. Eller rådføre sig med en psykolog.
6. Rationelt organisere deres arbejde hules. Dette vil tillade dig at undgå de "job, der involverer alle hænder" og professionel udbrændthed. Det er vigtigt at finde tid til at slappe af.
7. Få nok søvn. Mangel på søvn øger risikoen for neurologiske sygdomme.
8. Få tid til en hobby, hobbyer, som er i stand til at distrahere fra problemer.
9. Temperament, får aktiv. Hærdede folk nemmere at vedligeholde mental balance og er mere modstandsdygtige over for stress. Den mest "anti-stress" betragtes sport, der udvikler udholdenhed: løb, svømning, aerobic, ballet, pilates.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: Ingen stress: 5 måder at få glæde af at spare
