Du føler frygt og panikanfald? Frygt for deres fremtid? Du ved ikke, hvordan man reagerer på det næste nyhed? Kolobok.ua deler hemmeligheder overvinde frygt og panik.
Lad os sige med det samme, i den nuværende situation ikke er meget stabil, at føle frygt - er normalt. Det vigtigste er ikke at bukke under for følelser og panik. Så hvordan man kan holde "ædru" sind?
Lidt af teori
Hvad er frygten? Dette er en normal reaktion på ændringer i omverdenen. Manden er bange for hvad de ikke ved eller noget, der kan være farlige for helbredet og livet. Frygt hjalp med at overleve. Han er ansvarlig for den såkaldte «reptil hjerne». Han dannede længe før manden fik det grå materie, og det virker omkring den grå substans. Derfor, i frygt for mennesket kan være utilstrækkelig. Dette gøres således, at det ikke analysere, men overlevede. Som et trivielt eksempel: en mand går gennem skoven og ser noget i vejen brun, som en slange. Han otprygnet eller løbe væk, og derefter fra bag en busk, der skal overvejes: slangen det eller stok. belastning
«reptil hjerne» og når faren er overstået, den grå substans i en analyse af situationen.
I frygt for en person har et par reaktioner: run, hit eller «spille død». Nogle mennesker begynder at vise aggression, andre - til at løbe og gå i panik, og andre - fryse. Så da han hørte de dårlige nyheder på TV, nogen løber ind i butikken og fejende hylder med dagligvarer, nogen venter på yderligere nyheder, frosset i rædsel.
Cope med frygten for deres egen
Hvis du ikke vil brække noget i et øjebliks panik, er det vigtigt at være i stand til at klare frygt. Brug beroligende teknikker.
1. Tal frygt
Hvis der er nogen til at tale om din frygt, bedre end de sagde. At tale om din egen, får vi slippe af panikanfald. Men husk på, at den person, der vil lytte til dig, bør være ædru, rassuditelnym og rolig.Ellers er det sandsynligt, at han var "at vind" at være bange og panik endnu mere.
2. ordinere frygt
God hjælp konkretisering af frygt. Hvad er du bange? War? Hvorfor? Bange for at miste dit hjem, arbejde osv Bryd frygten i komponenter og markere foran hver kolonne i din panik niveau fra 0 til 10..
3. kontakt
Fra den interne tilstand, skal du skifte til den eksterne. Vaske op, squat, synge en sang. Distraheret at reducere panikanfald og vurdere situationen, "ædru" hoved.
4. Ground dig selv
Koncentrer ikke om fremtiden, og til stede. Hvad sker der ved siden af dig lige nu? Okay? Sikkert hjem? Hvem du kan støtte?
5. gøre vred
Frygt giver et signal til kroppen for at producere adrenalin. Der er en modgift - noradrenalin. Det er produceret i et øjebliks vrede. Tillad dig selv at blive vred på de dårlige mennesker, der ikke kan blive enige om din sikkerhed lige nu. Vred på situationen. Dette vil medvirke til at reducere panik angreb.
6. indånder
Åndedrætsøvelser hjælp fokus og roligt ned. Tag en dyb, langsom ånde gennem næsen på bekostning én-to-tre og en skarp hurtig udånder mund. Udånding, drømme, at en af jer på grund af frygt og panik.
Prøv at gøre en langsom indånding og langsomt udånder. Hvis det er svært at trække vejret dybt, så vride rullen af håndklæder og placere den nær vingerne. Selv ligge på det på en fast overflade. Og trække vejret i denne position.
Nogle gange er vi ikke undvære den hjælp
Desværre frygter ofte bliver til neurose. Så gør det ikke uden hjælp fra en terapeut. Når du har brug for at se en specialist? Hvis den panik blev obsessiv, på grund af dette, har du forstyrret søvn, for eksempel. Eller hvis frygten har forværret livskvalitet. For eksempel, du bliver bange for at gå til offentlig transport.
Du vil også være interesseret i at vide yak nadavatimetsya medichna dopomoga pid time voєnnogo'm i Ukraїnі: Ulyana Suprun.
