Burnout syndrom: hvad det er, og hvordan man kan minimere

Og hvis 30 år siden, har psykologer observeret et sådant fænomen, primært i de kontoransatte, nu - det er den gennemsnitlige rente blandt almindelige mennesker. Hvem er den "udbrændthed syndrom"?

Hvis vi mener, at det ud fra et medicinsk synspunkt, denne sygdom er en funktionsfejl af binyrerne arbejde, der er ansvarlig for adrenalinsus.

Når kroppen er sund, kroppen producerer adrenalin som en konsekvens af stress respons. Denne mekanisme er dannet i processen med udvikling, fra det tidspunkt, hvor der var behov ikke blot at flygte fra mammut, og overleve og endda give fødsel til afkommet. På tidspunktet for adrenalin accelereret hjerteslag, øger tankens hastighed resulterer i en følelse af energi, der kommer tidevand.

I dagens verden af ​​fysisk fare, heldigvis, en mand truer med at betydeligt mindre, men psykologiske stressfaktorer, omgivet af mennesker hver dag.

Gennem stress akkumuleres og hele "mekanisme" fejler. Forstyrret søvn, jeg ønsker søde, som en krænkelse af binyrerne fungerer medføre ubalance forarbejdning af sukker og kroppen kan ikke tilstrækkelig kontrol blodglucoseniveauer, så hele tiden trækker til dessert.

Bare kan begynde humørsvingninger, ændre tidevandsenergi med en frygtelig træthed, lavt blodtryk, svimmelhed, kvalme, svaghed, hovedpine, smerte, etc. Bare disse symptomer kan deltage angst og høj angst, og ingen beroligende midler i dette tilfælde hjælp.

Dette er de tydelige tegn på burn-out syndrom, der har konsekvenser såsom ubalancer i hormonelle system. Derfor er der et behov for at komme til livs med dette spørgsmål, og efterhånden at fjerne virkningerne af lang stress.

mad

Allerede det er ingen hemmelighed, at maden er en stor hjælp i at håndtere stress. Og her er vi naturligvis ikke tale om chokolade og dine foretrukne pizza, som vi normalt griber din stress. Returnere binyrerne i normal rytme kan hjælpe fødevarer, der indeholder omega 3, magnesium og polyphenoler. Derfor, hvis du var mere tilbøjelige til at se på de tegn på udbrændthed, du medtager i din kost fødevarer såsom

• avocado
• laks
• ørred
• laks
• Røde bær, især tranebær og ribs
• grønne områder
• kål grønkål
• nødder
• chiafrø
• Gurkemeje, ingefær, rosmarin.

Det er vigtigt at huske ikke at springe måltider som en forpasset morgenmad og drukket i stedet for kaffe fastende incapacitate hele hormonale system, som på grund af stress, og så er i en nødsituation område.

Planlæg din tid, skal du sørge for at inkludere resten til ham

Som for resten, du har brug for din krop i det på en følelsesmæssig udbrændthed, øget til tider. Derfor er det nødvendigt ikke blot at planlægge din ferie, men også at give ham lidt tid mindst en gang om ugen.

I fritiden, kan du tage en hobby, ser en film, der tager en afslappende bad med æteriske olier og meditation. Sådanne manipulationer er med til at reducere niveauet af cortisol (stress hormon), som har tendens til at akkumulere i kroppen, men det er ret vanskeligt at udlede det.

Opret tilstand

Når du er i dit liv nuværende system og intuitiv mode, som er forudsigelig, så vil du være meget lettere at minimere stress. Selvfølgelig betyder det ikke, at slutningen af ​​livet bliver nødt til at følge en bestemt plan. Du kan prøve at begynde at planlægge alt kun for den periode for inddrivelse af udbrændthed.

Faktisk synes denne opgave skræmmende i kun første øjekast. Til at begynde, bare begynde at gå i seng på samme tidspunkt hver dag. Tilslut derefter en nyttig vane, ligesom spise på bestemte tidspunkter. Efter tilføje regelmæssig motion. Det er udviklingen af ​​en bestemt tilstand, som du vil meget hurtigt vænne sig til at skabe kroppen komfortabel.

På grund af sådanne enkle tips, kan du nemt minimere udbrændthed.

Du vil finde interessant 5 fatale fejl i opdragelsen af ​​barnet