Stillet over for depression, er det vigtigt at forstå, at uden dit ønske om at genvinde den indre harmoni og balance du ikke hjælper. Derfor får dig sammen og forsøger at starte deres liv fra bunden. Vil hjælpe dig 9 enkle trin fra afgangen af depression.
Desværre, vores livsrytme, problemer på arbejdet eller i familien bliver ofte en anledning til melankoli, og nogle gange endda føre os til depression. Ja, det er i strid med den mentale sundhed på den person, men i de fleste tilfælde i de tidlige stadier, vi selv ude af stand til at hjælpe sig selv, uden at ty til medicin og modtage medicin. I dette tilfælde kan den vej ud af depression være en lang, men enkel og effektiv.
Step One. ordentlig ernæring
Således vil en ordentlig ernæring overgang hjælpe dig med at forbedre den måde, mave-tarmkanalen, være mere sund og aktiv.
Spis flere vegetabilske fødevarer, men fede kødretter er bedst slettes, da de forringe fordøjelsen og reducere produktionen af hormoner af glæde. Vi bør ikke nægte dig selv lysten til at spise noget forfærdeligt velsmagende og ikke meget nyttigt, "Snickers" eller "Big Mac" kan meget vel forbedre dit humør.
Step Two. afslappende søvn
For at komme ud af depression, du har brug for at få nok søvn: bedste søvn 8 - 10 timer i døgnet. Dette vil gøre det muligt for kroppen at komme sig og håndtere stress vil blive lettere.
Gå tidligt i seng, er det bedst at 22.00. Og hvis du har svært ved at komme til at sove, tage et varmt bad med aromatiske olier, lys aroma lampe i soveværelset eller et sted tæt på sengen tør beroligende urter (lavendel, citronmelisse, osv). En time før sengetid drikke en beroligende urtete. Også, slappe af og fordybe dig i en drøm hjælper meditativ musik eller naturens lyde. og her nogle vaner hindrer fuld søvn.
Trin tre. fysisk aktivitet
Mange mennesker oplever en mangel på fysisk aktivitet, så der er mindre at producere hormoner, der er ansvarlige for godt humør. Prøv at bruge mere tid i den friske luft, gå et par stop til fods eller tage en spadseretur gennem parken til en gennemsnitlig tempo, gå på trapper eller udføre lørdag i sommerhuset. Enhver aktivitet forbedrer humør og hjælper til at overvinde depression.
Trin Fire. Find årsagen til depression
Overvej begivenhederne i hans liv og forsøge at afgøre, hvilken af dem har ført til depression. Psykologer hævder, at sådanne betingelser sjældent forekomme af grunde ud menneske. Derfor, for at forstå deres problemer, løse dem og bringe fred i sindet vil være meget nemmere.
Trin Fem. Tænk positivt
Det er bemærkelsesværdigt, at en person er deprimeret, han ser alt i nuancer af grå og sort, men ser kun mangler i andre. Prøv at ændre din holdning til verden: at beundre skønheden i naturen, gøre godt mod andre, tage sig af dyrene og ofte smil, altid og overalt.
Trin Six. Kast dig ud i en hobby
hobby- denne aktivitet, der bringer glæde og positive følelser. Så læg presserende ting, der ikke giver at nyde livet, og at aflede din foretrukne aktivitet. Hvis du tænder din opmærksomhed på hobbyer og seriøst engagere sig i interessant arbejde, selv dårlige tanker træde i baggrunden.
Trin Syv. Forkæl dig selv
For de fleste kvinder og mænd også, shopping - den bedste pille til stress og depression. Vær ikke bange for at bruge pengene, shoppe, efter køb af et par smukke ting og stilfuldt tilbehør. Samt det forbedrer stemningen besøg en skønhedssalon eller spa. Vi har ikke besøgt teater, udstillinger eller koncerter? Nu er det tid til et kulturelt program. Alt dette vil distrahere fra problemerne og bringer kedsomhed vil se på verden med andre øjne.
Trin Otte. Traveling
Dette er en af de nemmeste måder at ændre situationen, slappe af og genoplade batterierne. Ikke at gå langt væk, kan du slappe af og inden for 50 - 100 km fra din by. Og hvis du længe har drømt om at besøge et fjernt land, skal du ikke være bange for at tage en ikke-planlagt ferie og opfylde sin drøm.
Trin Ni. Nyd hver dag
For at blive gladere, du har brug for at forstå, hvad du har, og være taknemmelige for i dag. Ingen grund til at levende erindringer, det var engang god. Og tror ikke, at efter en vis (slutningen af projektet, køb af en lejlighed eller hus, ud af dekretet, og så videre), vil du være lykkeligere. Lykke - det er din indre tilstand. Derfor lever for i dag og lære at finde positive aspekter i det. Så ingen depression, vil du ikke være forfærdeligt.
Du vil også være nyttigt at lære om 15 enkle måder at nyde livet hver dag.
