Nogle vordende mødre er der frygten for graviditet, de ikke overleve som make sund barn, men kun tænke, at de ikke gør ekstra vægt i denne periode, og hurtigt gendanne din figur efter fødslen.
Med korrekt ernæring og en klar gennemførelse af anbefalingerne for en sund livsstil, er du ikke bange for sådanne komplikationer.
Ved du, hvad hastigheden for vægtøgning under graviditeten? Fra 6 til 15 kg! Og antallet af de tilføjede kilo afhænger ikke af din mad, og fra væksten af barnets vægt og gestationsalder.
Kun få mennesker ved, men den største stigning i vægt forekommer under graviditet (ca. 60%). Og hvis stigningen i den periode af graviditeten er mere end 20 kg, er det værd at overveje, fordi overvægt kan skade din krop.
Hvordan man ikke at få ekstra vægt?
Hvordan man ikke at tage på i vægt under graviditeten / istockphoto.com
En kvinde i normal behov omkring 2000 kcal, mens du er gravid - 3000 kcal. Hvis den vordende moder fører en stillesiddende livsstil, formindsker potrbnost energi volumen.
Ved afholdelse din kost skal huske følgende anbefalinger:
Glem ikke at spise morgenmad
Lad det være en kop te og en sandwich med ost eller korn med mælk - men det er et must! Efter alt, hvis du ikke spiser morgenmad, derefter frokost du kan spise et køleskab, og det vil føre til overvægt.
Gør dig selv en speciel menu
Valgt kost vil indgå i kosten af alle de nyttige produkter og give kroppen med de nødvendige næringsstoffer.
Hvordan man ikke at tage på i vægt under graviditeten / istockphoto.com
Undgå forbudte produkter
Ved du, hvad "forbudte fødevarer"? Det er rigtigt, det er de skadelige fødevarer, der bidrager til vægtøgning - fastfood, pølser, sodavand, chips, røgede produkter mv
Spis ikke for to
Du bør ikke have meget mere mad under graviditeten, blot tilføje flere næringsstoffer til din kost. Og ikke gå på om deres ønsker. For eksempel, hvis du ønsker at spise nanoch. I dette tilfælde, bare nødt til at kæmpe deres ønsker og slappe af om natten og om morgenen forkæle dig selv med dine livretter.
Oprethold en aktiv livsstil
Ja, under graviditet er det vigtigt at tage vare på sig selv, men det betyder ikke, du er nødt til at ligge ned på sofaen og ikke vågne op. Det er nødvendigt at engagere sig i sport, ikke alt for aktiv og ikke-truende krop. For eksempel kan en pulje, fitbol, aerobic osv
Hvordan man ikke at tage på i vægt under graviditeten / istockphoto.com
Og du vil være interesseret i at vide10 måder at juble dig op under graviditeten
