Alle unge mor tænker over, hvordan man kan tabe sig hurtigt efter fødslen, og at komme til den ønskede form. Du skal dog ikke haste. For at nulstille overvægt skal behandles i overensstemmelse med reglerne.
Om en måned efter fødslendu kan begynde mere seriøs træning, såsom generelt ikke styrketræning udstyr såsom motionscykel, elliptisk træner eller løbebånd. Hvis du har mulighed for at kortvarigt forlade barnet, gå til sportsklubben til yoga, dans.
Som træning meget passe svømning, som vil aflaste din ryg. Indgå i en træningstilstand gradvist - det er ikke nødvendigt i starten skulderen overdreven belastning. Resultaterne skal være synlige og forårsage et ønske om at fortsætte de erfaringer, kan du hæve dine vigtigste dimensioner og bevare deres kontrol, en gang om måneden. God idé at gå i poolen med babyen.
Vi går nu over til emnet af fødevarer. Først, hvor man skal begynde - er at følge den kost. Fødevarekvalitet faktisk ikke har nogen effekt på mængden af mælk. Udbredt tro på, at en ammende mor skal spise en masse fed mad for at øge fedtindholdet i mælk og konstant drikker te med mælk eller fløde, - ikke mere end ubegrundede fordomme. Bedre til lige før hver fodring at drikke i tilstrækkelig mængde. Mængden af væske forbruges skal være mindst 2 liter om dagen.
Sygepleje mor anbefales at split måltider små måltider 5-6 gange om dagen. Det sidste måltid skal være inden for 4 timer før sengetid. I stedet for middag du kan drikke kefir, gæret bagt mælk, koaguleret indhold på 2,5 eller 1% mælkefedt. Men morgenmad kan ikke udelukkes.
Prøv ikke at prøve retter under deres forberedelse. Udeluk fra kosten af stegt og fed. Kog retter primært kogte, bage dem i ovnen eller, endnu bedre, lave mad til et par. Nu er en masse Steamer modeller til madlavning behøver ikke at følge, og maden ikke klæber til dem. Medtag i menuen light supper i vegetabilsk bouillon.
Det er tilrådeligt at ½ af den daglige kost bestod grøntsager og frugter. Kogt og dampede grøntsager uden fedt, så prøv at inkludere i hvert måltid. Nu på salg en masse frosne blandinger - det er hurtigt, velsmagende og sunde. Alle vitaminer i blandingen underkastet dybfrosne, lagrede i store mængder. Than grøntsager, frosne derhjemme. Kun når amning er behov for at overvåge indholdet af blandingen og for at eliminere bønner, der forårsager flatulens. Frugt bør udelukkes bananer og druer på grund af deres kalorie indhold.
Anvendelse af surmælksprodukter er uvurderlig som en slankende og for korrekt laktation. Fra mejeriprodukter eliminere creme fraiche, som den mest højt kalorieindhold produkt, men fra osten, som også omfatter mange kalorier bør ikke opgives, fordi det er en vigtig kilde til calcium, nødvendig sygepleje mor. At reducere vægten, spiser kun fedtfattige produkter: kefir, yoghurt og mælk er ikke mere end 1% fedt hytteost - ikke mere end 5%, ost - højst 30%. Det vil nærme sådanne sorter som Adygei, Cecilia, camembert. Nu på salg der var oste med reduceret fedtindhold, fx omkring 17%.
Kød og kødprodukter og ammende mor kan spise kun en gang om dagen - til morgenmad eller frokost. Kød giver også de nødvendige proteiner. Bør udelukkes pølser, wieners og andre pølse produkter på grund af det høje fedtindhold.
Vær sikker på at spørge 4 enkle øvelser til at slappe af rygsøjlen.
