"De tidlige fugl spiser ormen", "Den tidlige fugl fangster ormen feeds", der er mange ord at den, der får tidligt op for at være sikker på at blive belønnet for det. Men japanske forskere har foretaget flere undersøgelser og trygt sige: de tidlige stigninger kan forårsage uoprettelige skader på helbred, især hvis du gå sent og lider permanent søvn underskud.
Specialister gennemført en undersøgelse af omkring 33 tusind. mennesker i alderen 22 til 90 år. Det viste sig, at de, der har for vane at komme op meget tidligt (klokken 6 om morgenen og før) har alvorlige problemer med hjerte-kar-systemet. Men der er ingen anledning til sjov og dem, der gerne ligge i sengen længere og tilbringer i søvne 10 eller flere timer. De løber også en risiko for at lide af et slagtilfælde eller hjerteanfald, samt dem, der regelmæssigt ikke får nok søvn.
Hvordan kan det være? Overhold en mellemvej, siger forskere. Den optimale tid til at vågne op, efter deres mening, ikke tidligere end 06:30, mens satsen for søvn for en voksen er 7-8 timer.
Forskere påpeger også, at skaden ikke er meget tidligt, og stress af tvungne opvågninger. Hvis du vågner op på egen hånd i klokken 5-6 om morgenen, samtidig har en vane med tidlig lagt i seng og vågne op lyse og munter, ovenstående ikke gælder for dig. Men de mennesker, der identificerer sig selv som "ugler" have en hård tid. Tidlig stiger til "pause" deres biorytmer og føre til stress, irritation og endda depression.
For at minimere de skadelige virkninger af tidligere stigninger holde sig til enkle regler.
1. Sæt vækkeuret på en behagelig melodi, men ikke øredøvende klang. Må ikke straks hoppe efter det ringede, men ikke omarrangere alarmen i 10 minutter for at denne gang lidt mere til at tage en lur. Stretch i sengen, eller bare stille og roligt ligge ned i 5-10 minutter med dine øjne åbne.
2. Åbne gardiner og lad i morgen lys ind i rummet, hjælper han producerer melatonin - et hormon regulator af døgnrytmen, som vil hjælpe dig med at vågne op hurtigere.
3. Sæt om aftenen på bordet et glas kogt vand og drikke det uden at komme ud af sengen. Dette vil hjælpe med at starte processen med fordøjelsen.
4. Også, at etableringen af disse processer bidrager udøve "tomrum", hvilket kan gøres efter du vågner op. Til dette liggende i sengen, mave inhalerer luft og derefter udånder maksimalt og tilbagetrække maven under ribbenene. Hold vejret tælle til 10. Gentag denne øvelse 5 gange.
5. Vågn op og "køre" kroppen vil også hjælpe douches og nem selv-massage.
6. Og glem ikke at have morgenmad. Hvis i morgen, "et stykke i halsen ikke klatre," forberede dig nemme smoothies med årstidens eller frosne bær, frugt, yoghurt, hytteost, enhver frø (f.eks hør eller Chia) eller klid. Nyd din opvågnen og let frugtbart dag!
