De fleste teenagere efterligne modeller af glans, utilfredse med deres tal og har tendens til at blive slankere. I mange tilfælde er de ekstra kilo er imaginær, men, ak, problemet med børn og unge fedme er stadig meget relevant i dag. Dette skyldes primært at fejlernæring, en overflod af fastfood og mad fra supermarkedet i knitrende poser: chips, kiks osv, mangel på frugt og grønt i kosten, samt stillesiddende.. liv.
Hvad skal man gøre i denne sag? Svaret synes at være indlysende: gå på en diæt. Men når det kommer til børn og teenagere har brug for at henvise til diæter med ekstrem forsigtighed. Derfor bør du ikke eksperimentere med sundheden for barnet, er det bedre at se en specialist: børnelæge eller diætist.
der regler for ernæring, at det er bedre ikke at bryde og voksne, og i endnu højere grad, når det kommer til børn og unge.
Power teenagere bør være medbalance, indeholder tilstrækkelige fedt, protein, kulhydrater og mineralerOg ganske nærende. Den daglige kost af unge kvinder i alderen 14-17 bør være omkring 2600 kalorier. Hvis en teenager alvorligt er engageret i sport eller har nogen øvelse kalorieindhold kan stige med 15-20%. Således omkring 50% af måltidet - er et komplekst carbohydrat, såsom korn, fedt - 30% og 20% - proteiner (frisk myasko, fisk, ost, mejeriprodukter).
Mad bør tages små portioner i løbet af dagen. Typisk ernæringseksperter anbefaler 3 vigtigste måltid snacks + 3.
Selv hvis der er problemer med at være overvægtig reducere kalorieindtag anbefales ikke til mere end 15-20% - det kan føre til helbredsproblemer og udvikling. Power fortsætter med at være afbalanceret. vægt korrektion udføres på bekostning af moderat fysisk aktivitet (regelmæssig aftenture, cykling, svømning, spring reb). Også på grund af processen med madlavning og udvælgelse af sorter. For eksempel foretrækkes mindre fede fisk og kød, der er bagt eller kogt dampet. Du bør undgå stegt og krydret mad, søde, semi-fast food, konserves, salt mad, en bred vifte af saucer og krydderier. Samtidig sultende barn i hvert fald ikke skal.
lære dit barn har bevidstDet vil sige, at vide, hvad fordel (eller skade) har for kroppen ene eller det andet produkt.
Go at konsultere en gastroenterolog. Måske er der et problem med fordøjelsessystemet, hvilket er grunden til mad er nok til at fordøje. Det er heller ikke ud af sted at besøge og en tandlæge. Patienter tænder og forbundet fordøjelsesproblemer, da fødevarer er knust utilstrækkeligt.
Stigning i antallet af børn kost af mejeriprodukter. Den mest nyttige er hjemmelavet yoghurt, hvilket ikke er svært at forberede sig på en termokande eller yoghurt købt fra apoteket surdej. Mælk og ost, vælger med et lavere fedtindhold, men under alle omstændigheder, ikke fedtfattig. Uden fedt calcium fra mejeriprodukter ikke absorberes af kroppen næsten. Også i stedet for slik bedre at give fortrinsret til frugt.
Ugentlig arrangere faste dageAt reducere mængden af fedt i kosten og øge proteinindholdet. Samtidig fuldstændig udelukket fra menuen søde og mel. Jeg ønsker dig sundhed!
