Nogle simple ritualer kan forbedre sundheden og forlænge livet. Tjek hvad sunde vaner, du endnu ikke har formået at erhverve, skriver ortodokse.
1. børste dine tænder
Glem ikke at gøre det to gange om dagen.
Børste tænder forebygger hjerteproblemer og dermed forlænge livet. Det faktum, at tandkødssygdomme kan føre til udvikling af kardiovaskulær sygdomDet har længe været kendt, men indtil for nylig ingen kunne forklare årsagen til sammenhængen mellem disse to patologier.
Forskerne fandt, at de største syndere i dette tilfælde er de streptokokker bakterier, der lever i munden og ofte forårsager betændelse i tandkødet. Hvis streptokokker falder gennem betændte gummer ind i blodbanen, begynder de at producere et særligt protein, der fremmer vedhæftning af blodplader. Dette vil igen, fører til dannelsen af blodpropper, der tilstopper blodkarrene, der forårsager deres inflammation og begrænse blod levering til hjertet og hjernen.
2. spise langsomt
Forskere har etableret en forbindelse mellem suset, mens man spiser og fedme.
Sandsynligheden for overvægt for mænd, der er vant til hurtigt at absorbere mad er 84%, sammenlignet med mennesker, der spiser "med følelse, tydeligt og eftertrykkeligt." For kvinder, denne risiko er dobbelt så meget.
Årsagerne ligger i den manglende varslingssystem for at advare kroppen om, hvornår de skal stoppe med at spise. Hvis du oruduete ske ved en høj hastighed, er maven fyldt hurtigere, end der produceres af "stop-signal". Som et resultat, du spiser mere end du har brug for, og tager på i vægt, hvilket fører til problemer med hjerte, led og diabetes.
3. Start dagen med et glas vand
Dette bidrager til at skabe en såkaldt flydende depot, hvorfra kroppen kan trække fugt. Og i løbet af dagen så glem ikke at fylde din "vandforsyning".
Med hjælp af væske i cellerne i vores krop bliver leveret til vitaminer og mineralerDet er nødvendigt for et velfungerende nervesystemet og det kardiovaskulære system vand, det nærer de intervertebrale skiver og led.
Men vigtigst af alt, vand - det er ungdommens kilde. Forskere mener, at ældningsprocessen er direkte relateret til manglen på væske i cellerne, fordi med alderen, nedsætter mængden af vand i kroppen, er tørstfornemmelsen gjort stumpe og kroppen bogstaveligt tørrer.
4. Gå tidligt i seng
En lang række undersøgelser, "ugler" live mindre end "lærker".
Om natten ugler mere almindelige diabetes mellitus og hjertekarsygdom. Og kvaliteten af søvn i sådanne mennesker er dårlig. Sagen er, at jo længere predpolunochny søvn, jo mere kroppen producerer melatonin. Dette hormon ikke kun bidrager til at forynge og vågner udhvilet, men nedsætter niveauet af blodsukker, Det forbedrer immunsystemet til at beskytte mod stress og bidrager til at forebygge ondartet tumorer.
Den "ugler" melatonin er fremstillet, ikke er nok, så i sammenligning med de "lærker", de ofte har en kold, det er lettere at tage på i vægt, meget nervøs før de dør.
5. Spille computerspil
Visse legetøj kan forblive ung hjerne. Og ikke overraskende er det ikke om gåder.
Den mest nyttige for hjernen, forskere anerkendt "shooter". Det viste sig, at spil af denne type forbedrer opmærksomhed for detaljer, hastighed af informationsbehandling og udvikling af andre kognitive funktioner, herunder fantasien.
Som for den negative påvirkning af computerspil på øjnene, er det nemt at undgå. Simpelthen, betaler spil ikke mere end 10 minutter ad gangen, og derefter tage en pause. Så øjnene vil ikke blive berørt. Tværtimod kan det blive en form for uddannelse. Eksperter har fundet, at moderat begejstring for computer forbedrer evnen til at skelne farver.
6. læste bøger
Forskere fra USA i 12 år, studerede livskvaliteten for 3,5 tusindvis af frivillige over 50 år gamle. Konventionelt, blev forsøgspersonerne inddelt i tre grupper: dem, der læser mere end tre timer om ugen, dem, der betaler bøgerne mindst 3 timer om ugen, og dem, der ikke læser overhovedet.
Fans af bøgerne i gennemsnit levede 23 måneder længere end ikke-læsning. Dødeligheden blandt dem, der bruger, var 23% læser mere end 3,5 timer om ugen mindre end dem, der ikke kan lide bogen. For dem, der læser i mindst tre timer om ugen, var tallet 17%.
og positiv effekt gav kun fiktionMen det videnskabelige arbejde og avisen havde ingen effekt på den forventede levetid. Eksperter mener, at læse bøger udvikler fantasien, øger koncentrationen. Så det er en slags "simulator" for hjernen.
7. Nedosalivat mad
Salt er nødvendig kroppen til at opretholde vandbalancen, samt til transmissionen af nerveimpulser og normal drift af musklerne.
men du Der er behov for kun en fjerdedel teskefuld salt. Og alt det, du får ud over denne norm, kan skade din krop. Nyre kan ikke klare de overskydende salte, der akkumuleres i fartøjer med vand, hvilket forårsager hævelse og overtryk.
8. øvelse stress
Gør det til en vane at regelmæssigt engagere sig i fysisk træning. For at bevare sundheden for hjerte og blodkar har brug for at udøve mindst 30 minutter om dagen 5 gange om ugen. Den optimale belastning anses for at være 300 minutters motion om ugen. I rask gang kan virke som en fysisk belastning. I dette tilfælde bør en person ikke være en banke på templer, åndenød, hjertebanken også.
