Mange fremtidige mødre går igennem, at de ikke får for meget vægt under graviditeten. Det er meget simpelt, hvis du følger de enkle regler for at finde ud af, hvilke af vores artikler.
At være overvægtig under graviditeten er farligt og meget ønskeligt for mange grunde, først og fremmest, det påvirker sundhed og trivsel af kvinden, og for det andet, kan forårsage patologi af fostrets udvikling, for det tredje, kan væsentligt komplicere levering selve processen, når en stor knægt vil gå gennem fødselskanalen, for det fjerde, at tabe sig er meget sværere end den score, og i virkeligheden efter levering virkelig ønsker at vende tilbage til den foregående "doberemennye" størrelser.
Følg enkle regler under graviditeten, som vil hjælpe dig ikke vinde overvægt og opretholde et godt helbred og sundhed af den vordende moder og barn.
1. Spis hyppige små måltider.Det er bedre at opdele dag måltider i 5-7 tilgange langsommere end fordoblet til at spise store portioner.
2. Udeluk fra menuen bagning, frisk bagværk, kager og bagværk, pickles og marinader, kød, ikke at misbruge de pølser og stegte fødevarer. Bagværk - tomme kalorier hurtigere, som er deponeret på siderne af overvægtige og salt årsager væskeretention, vægtøgning, ødemer udvikler - det er en alvorlig trussel mod den rette forløb graviditet.
3. Watch out for vandbalancen drikke hver dag mindst 1,5 liter rent vand uden naturgas. I betragtning af mængden af væske ikke tager højde for den første retter, kaffe, te, frugtdrikke, mælk og så videre - det er kun om rene naturlige vand.
4. Medtag i din menu mere fiber - årstidens friske frugter og grøntsager, ikke forsømme kornet er særligt nyttige byggryn, boghvede, havregryn, ris, bulgur, linser. På bordet er at være gravide mejeriprodukter og yoghurt, som er ansvarlige for et godt stykke arbejde og tarm sundhed.
5. Prøv forberedelse fødevarer i stedet for stegning brug bagning i ovnen, madlavning i en mikrobølgeovn, for et par, så du holder flere næringsstoffer i kød og fisk, og grøntsager, og mindske byrden på fordøjelseskanalen, nyrer, lever, bugspytkirtel, og således at arbejde under graviditeten unødig stress-tilstand belastninger.
6. Få nok hvile i løbet af dagen, især retten til at være en nat hvile og søvn - mindst 8 timer.
7. Oprethold en aktiv livsstil: bruge mere tid i den friske luft - frisk luft forbedrer blodcirkulationen og fremmer god fordøjelse. Kast dig ud i en nyttig sport, vælge for sig selv, hvilken type af resistive belastninger for fremtidige mødre er mest behagelig for dig, fitness, svømning, pilates, yoga, dans, osv
Vær sikker på at spørge 5 nyttig øvelse i vandet, der letter levering.
