Mangel på sporstoffer i kroppen er meget mere udbredt. Men den vitaminmangel også, bør ikke være tilladt. For eksempel, næsten hver fjerde voksen mangler B12-vitamin! Hvorfor har vi brug dette vitamin, nogle tegn peger på manglen på det, og hvordan man kan gøre op - læs videre!
Hvorfor har vi brug vitamin B12?
Dette vitamin er involveret i mange processer i kroppen. Det er, hvad der gør B12:
- forbedrer fordøjelsen;
- normaliserer nervesystemet;
- normaliserer blodcirkulationen;
- forbedre kvinders reproduktive sundhed;
- er involveret i udviklingen af det adrenale hormon;
- deltager i metabolismen af kulhydrater og fedt;
- Det fremmer bedre absorption af jern.
Hvem er i risiko for mangel på B12?
Der er kategorier af mennesker, der er mere tilbøjelige til mangel på B12-vitamin.
Disse omfatter:
- mennesker, der ikke bruger dyrefoder;
- Patienter med autoimmune sygdomme;
- personer over 60 år med nedsat produktion af mavesyre;
- diabetikere, der tager metformin, det svækker absorptionen af vitamin.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadeligt for morgenmad
Symptomer som indikerer en mangel på vitamin B12
Her er de tegn, der skal advare dig:
1.Postoyannaya træthed, ønsket om at gå på vågeblus - det kan være på grund af mangel på ilt i blodet.
2.Proiskhodit følelsesløshed og prikken i ekstremiteterne - nerveskader.
3.Poterya hukommelse.
4.Golovokruzhenie og svaghed - iltmangel i blodet.
5.Zheltushnost hud - dekomponerer blodlegemer, hvilket fører til produktion af gult pigment - Celler svækket.
6.Gladkost sprog, tab af smag - tab af papiller.
7.Postoyannaya tearfulness og angst - lave niveauer af dopamin og serotonin.
8.Nechetkoe, tvedelt vision - skader på synsnerven.
Alle disse symptomer kan elimineres, og arbejdet i kroppen normaliseres, hvis en person vil forbruge nok vitamin B12. Selvfølgelig kan disse symptomer tyder på en mangel på andre væsentlige stoffer i kroppen. Under alle omstændigheder er det, der virkelig sker med dig, og hvor gjorde alle disse ubehagelige symptomer kan fortælle en læge efter en lægeundersøgelse.
Af den måde, ikke blot tage visse lægemidler eller drikke junkfood kan føre til en mangel på B12. For eksempel B12 i kroppen reducerer nitrogenoxid, Helicobacter pylori, gastrisk bypass operation giver vitamin normalt absorberes, overdreven indtagelse af kaffe vaske alle de vitaminer og mineraler fra krop.
Hvor kan man få vitamin B12?
Selvfølgelig, for at genopbygge kroppen med vitamin B12 hjælp til visse fødevarer. Som du kan se, planterne her lidt hjælp, så mangel er almindelig i vegetarer og veganere. Bare planterne ikke producerer dette vitamin. Det er grunden til folk, der ikke spiser dyr mad, kan det være tilrådeligt indtagelse af kosttilskud, ernæringsmæssige gær og kokosmælk.
Nå, dem, der ikke er så selektive i den mad, du kan finde mange kilder til vitamin B12.
- æggeblommer indeholder en masse vitaminer og mineraler;
- mælk: ost, mælk, hytteost, yoghurt;
- kødprodukter: den mest B12 i Tyrkiet, ged, lam, kylling, svinekød, oksekød;
- Nå, og fisk og skaldyr: spise muslinger, rejer, torsk, tun, laks, sardiner.
Se også: Naturlig maske til hårtab
Oprindelig artikel postet her: https://kabluk.me/zdorove/8-trevozhnyh-priznakov-deficita-vitamina-v12-kotorye-nelzya-ignorirovat.html
