Jeg anbefaler ikke at ty til Bole i ryggen straks at modtage narkotika eller brug af salver, så prøv disse effektive øvelser, der er sikker på at hjælpe dig!
Dette sæt af øvelser giver følelsen ligesom efter en massage, slapper og lindrer smerter!
Den første øvelse
Få på alle fire, tage et par dybe indåndinger, bør musklerne lempes. Nu er du nødt til at bøje ryggen så meget som muligt op med en udånding. Og derefter ned, udfører ånde. Gør øvelsen langsomt, jævnt, uden at belaste. Gentag 10 gange.
Den anden øvelse
Lagde sig på gulvet, på maven, skal hænderne være udhvilet på gulvet ca i skulderhøjde. Nu rette dine arme så meget som muligt, med den øverste del af kroppen vil blive rejst, bunden er på gulvet, udånder. Den vigtigste ting, i udførelsen, vil du ikke føle noget ubehag eller smerte, eller udøve mere skade end hjælp. Inhale og tilbagevenden til udgangsposition. Foretag ikke pludselige bevægelser. Gentag 10 gange.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadeligt for morgenmad
Den tredje øvelse
Udføres alle også udsat. Hænderne strækker sig langs kroppen og et lille bøjning i albuerne. Palmerne skal hvile på gulvet til taljen niveau. Breath, foretage et træk den ene fod, udånder, returnere ben tilbage. Gentag med hvert ben elevatorer 10 gange.
Den fjerde øvelse
Ud over at komme af spændinger og smerter fra ryggen, vil det hjælpe dig til at lindre mund træthed. Sid op, rette ryggen. Put den ene fod en fod på den anden knæet. Stoop frem, forsøger at røre hans mave til hans lår. Fix i 30 sekunder og tilbagevenden til udgangsposition. Gør dette 5 gange, så gentag med det andet ben.
Den femte øvelse
Lig på gulvet, på ryggen, benene lidt bøje i knæene, armene forlænget opad, hage presset mod hans bryst. Indånder, forsøge at rive bladet fra gulvet, udånder tilbagetrækning maven, tilbagevenden til udgangsposition. Gentag 10 gange.
Seks øvelser - massage
Du kan også gøre selv-massage taljen, som vil lindre smerten og hjælp til at slappe af. Ælt nyrerne, haleben, blidt, på første hånd, så med sine næver op og ned, venstre til højre, gentag 10 gange, færdig gnide taljen.
syvende motion
Stå ret op, let bøje knæ, hofter samlet op, armene langs kroppen, hovedet oprejst, øjnene rettet fremad. Lav 3 beroligende indåndinger. På det sidste udånder, bøje fremad, men ikke meget. I dette tilfælde også, hænderne har brug for at sætte skub ned fingrene skal være ca på niveau med knæene. Bøjet hoved ned, hage at forsøge at presse brystet, benene lige. Ryglæn afrundet, ophold i denne stilling i 2 sekunder, holder på samme åndedrag. Indånding gennem næsen, rette ryggen, vender tilbage til sin oprindelige position. I dette tilfælde skal du hæve dine hænder op, er du nødt til at skabe det indtryk, som hvis du holder en bold over hovedet, der er, håndfladerne vendt opad, er fingrene placeret inde. Lidt arch din ryg låser i denne stilling i 2 sekunder, holdt vejret. Exhale mund, hans hænder på siderne lavere ned.
Disse øvelser lindre smerter. Jeg anbefaler dog, at før du udfører dem, henvises til klinikken for at blive testet, og at identificere den sande årsag til dine smerter. En erfaren specialist vil ordinere passende behandling baseret på din diagnose.
Se også: Naturlig maske til hårtab
Oprindelig artikel postet her: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
