Dette kompleks er med til at stimulere funktionen af endokrine kirtler, og forynger kroppen.
Nogle øvelser er komplekse, og at være i stand til at udføre dem, vil det tage tid og tålmodighed. I den første uge gøre 3 Gentag med resten af 30-60 sekunder. Og fra næste uge og fremefter, er du nødt til at øge antallet af gentagelser ad gangen, og reducere resten op til 10 sekunder. Det er vigtigt at sørge for, at dit bryst var ubevægelig og konveks, så prøv ikke at ændre ansigtsudtryk. Når du lære alt udføre korrekt, du fokuserer på maven muskler.
Motion i overgangsalderen
1.Vstante fødder sammen. Thumbs, dække dine næsebor, og resten er på udkig op, læbe make halm. Inhale kraftigt, blæser kinderne, sænke dit hoved til dit bryst og trække vejret lidt længere. Gå bakke ud gennem næsen.
2.Polozhenie som første gang. Nu, lukke ørerne med tommelfingrene, pegefingre dække øjnene, er resten placeret rundt om munden. Træk læberne, og så er det hele, som i den første øvelse.
3.Tak samme kropsstilling. Lav halsen henvende sig til den ene og så til den anden skulder.
4. Og igen tager den samme position. Nu droppe dit hoved frem og derefter tilbage.
5.Mozhete tage stilling, som før, eller sidde på en stol og rette ryggen. Inhale - puste brystet, udånder - samles i maven, holde vejret og inhalerer.
6.Lyagte på ryggen, løft benene vinkelret på gulvet, og hans hænder fra hinanden. Tilt ben til venstre og til højre, hvilket gør en vinkel på 45 grader.
7.Prodolzhaya ligge på ryggen, fødder sammen, hænder fra hinanden. Hæv benene for at få en vinkel med gulvet i omkring 45 grader, og omkring syv behøver vride bevægelser.
8.Lyagte som i øvelse 7, og lagde sine hænder på hendes talje. Lift torso omkring 45 grader.
9.All samme positur, men hendes arme hævet over hovedet. Løft overkrop 45 grader.
10.Lyagte på maven og hænderne forbindelse til lumbal område. Prøv at samle op, når den øverste del af hans krop og ben, bo et stykke tid, ligge tilbage.
11.Lyagte på ryggen, armene lige. Til gengæld hæve første ben, så den anden, fiksering i nogen tid.
12.Syadte på gulvet, bøje benene på knæ og hæle støder i ballerne. Inhalerer - fortyndet knæene til gulvet og træk tilbage. Exhale - tilbagevenden til den oprindelige position.
13.Syadte på gulvet, benene, spredning, hænder sænke ned. Inhale - drej overkrop til højre, udånder - retur tilbage. Gør den anden side.
14.Lyagte på gulvet, benene sammen, hænderne bag hovedet. Breath - prøv at hæve bækkenet højere, ånde - løgn tilbage.
På grund af den komplekse øvelser kan du forbedre de funktioner i urogenitale og fordøjelsessystemet, samt styrke din ryg. Vi er nødt til at udføre sådanne øvelser hver dag om morgenen.
