I stressende situationer hjælper sport meget. Men hvis der ikke er tid og energi til aktiv træning, kommer yoga til undsætning.
Prøv det, og du vil bestemt ikke fortryde det. Dette er meget enkle øvelser, der vil slappe af og berolige dig. Hver pose skal holdes i 2-3 minutter, hvilket gør 20-30 langsom vejrtrækning og udånding.
1. Baby udgør
Tag nogle puder og læg dem på gulvet. Gå på knæ, vik dem rundt om puderne. Bring dine fødder sammen, sænk din krop på puderne.
Dine underarme skal være langs din krop og dine håndflader på gulvet. Vip hovedet til siden, slapp af og træk vejret roligt. Bøj i ryggen og sænk halebenet til dine hæle, og træk knæene mod dig. Bliv i stillingen et stykke tid.
2. Due udgør
Øvelsen udføres også på gulvet. Kom på alle fire med dit højre knæ til din højre hånd. Træk dit venstre ben tilbage, læg en pude under dit højre lår.
Læg hænderne på panden, din ryg skal løftes let.Efter et stykke tid skal du vende tilbage til startpositionen og trække dit venstre knæ til din venstre arm og strække dit højre ben ud.
3. Bro udgør
Læg på ryggen, bøj knæene. Fødderne skal være på gulvet, spred dine fødder fra skulderbredde. Stræk armene ud i siderne, skulderbladene bringes sammen.
Løft dit bækken op fra gulvet, og placer derefter en yogablok under korsbenet. Hænder kan ligge langs kroppen, vinkelret eller være bag hovedet.
Du vil også være interesseret i at læse:
- Sådan lindrer du træthed med øjenyoga
- Et sæt øvelser til at indstille kroppen til et let arbejde
- Fødevarer ikke at spise under stress
