For at opretholde en sund livsstil har du brug for en klar handlingsplan. Ifølge ernæringsekspert Olga Usenko, du kan starte med et par regler, det vigtigste er at følge dem hver dag!
Intervaller mellem måltiderne
Det anbefales at tage mad 3-4 gange om dagen, efter du er vågnet, drikker et glas vand.
- Kosten skal omfatte grøntsager (mindst 400 g pr. Dag) og frugt (400 g).
- Inkluder proteiner i din morgenmad, såsom æg med grøntsager og ost.
- Om aftenen forbudte kartofler, pasta. Maden skal være let.
Begrænsning i søde
Hvis du ikke er på diæt, har du ret til at forkæle dig selv med slik til tider, men dette skal gøres inden kl. 16:00. For eksempel under frokosten.Undgå ekstra kalorier
Ernæringseksperten fokuserede på det faktum, at cremede saucer, majones og andre fødevarer, der er skabt til for at forbedre smag af hovedret bærer mange yderligere (og skadeligt for os) kalorier.
Det tilrådes i første omgang at opgive dem.
Minde om
- hvordan kan du sikre dig en sund ferie?
- diæt til babymad: fordele, ulemper, funktioner.
- TOP 3 alkoholholdige drikkevarer, der hjælper dig med at tabe dig.
