Spis flere fødevarer med vitaminer
For at minimere risikoen for sygdom skal du øge mængden af vitaminer i kosten. Især skal du tage sådanne vitaminer: A, C og E. Se efter vitamin A i tomater, spinat og broccoli, C - i citrusfrugter, kiwi og rød peber, og vitamin E findes i avocado og mandler.
Få nok søvn
Sund og rask søvn - dette er ikke kun en garanti for kraft, men en stærk effekt på immuniteten. Hvis du ikke får nok søvn, får du blå mærker under øjnene og en bleg hudfarve. Prøv at få mindst 7-8 timers søvn.
Flyt mere
Det er ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen, det er nok at arrangere aftenvandringer og let jogging, tilmelde dig en svømmetur eller dans.
istockphoto.com
Vær oftere udendørs
Hvis du ønsker at forberede dig på en kold offseason, skal du være oftere udendørs. Selv 10-15 minutter om dagen stimulerer syntesen af D-vitamin og styrker kroppen.
Forbedre dit stofskifte
Tilsæt mad med fiber (æg, fuldkornsbrød, boghvede, havregryn, gulerødder, ris, æbler, pærer, hindbær, blåbær). Fiber hjælper også med at fremskynde stofskiftet - at spise mad med fiber mætter kroppen i lang tid.
Du vil være interesseret i at vide:
- hvordan man organiserer mad til barnet, så det ønsker at gå i skole;
- 8 grunde til at inkludere pistacienødder i dit barns kost
- hvordan man styrker immuniteten: det vigtigste råd fra en læge.
