Efterår - en overflod af årstidens grøntsager og frugter. De er billige, så hvorfor ikke losse kroppen? 3 dage på de velsmagende og sunde retter lavet af årstidens frugt og grønt - og et par ekstra kilo rundt om taljen, er væk!
I efteråret tabe de nemmeste - frugt og grønt - mere end nok. Så vi kommer i gang, især siden efteråret kost enkel. Du er nødt til at begrænse dig selv til kun mel, mindre sukker og salt. Af den måde, de 7 mest nyttige produkt kaldet efteråret ernæringseksperter. På listen over ledere var græskar, squash, kål, æbler, blommer, tranebær og tyttebær.
Principper vegetabilsk kost
Som rådgivet af WHO eksperter, du har brug for hver dag for at spise mindst 500 gram grøntsager og frugter. Med efteråret kost du ringe til nummeret uden problemer. Og på samme tid og tabe. Grøntsager er lav i kalorier, så de kan få en masse. Men den samlede kalorieindhold, når det vil være lille.
Spis græskar, squash og andre grøntsager i form af salater og smoothies, forberede en første kurser og side retter. Desuden er det muligt at inkludere i kosten af fedtfattige kød og mælkeprodukter. Drik masser af vand - mindst 1,5 liter om dagen.
Menuen efteråret
Spis morgenmad på 150 g fedtfattig ost med frugt og bær. Til frokost og middag - ristede grøntsager eller suppe. Som en dessert i morgen kan du forkæle dig selv med et stykke kage til vores opskrift.
Efteråret bystrodieta: et par ekstra kilo er væk! / istockphoto.com
Kage med blommer
ingredienser:
- 600 g fedtfri hytteost
- 3 æg
- 4 spsk. l. hele hvedemel
- 1 time. l. bagepulver
- sødestof til smag
fremstilling: Pisk æg og sødemiddel indtil ensartet. Tilsæt derefter osten. Bland godt. Gradvist tilføje mel med bagepulver. Den færdige hytteost lægge ud stykker af friske blommer, bland forsigtigt. Sæt kagen i en bradepande. Bages i ovnen ved 180 C i 40 minutter.
Efteråret bystrodieta: et par ekstra kilo er væk! / istockphoto.com
zucchini Boats
ingredienser: • 3 • zucchini 200g kyllingefilet 1 løg • • 3 spsk. l. yoghurt naturel • 70 g fedtfattig ost • krydderier til smag
forberedelse: Lavet af hakket kylling, løg og Hak. Vask zucchini, skåret på langs og fjerne pulp. Ready-pumper smøre naturlig yoghurt. Derefter sætte dem i en blanding af hakket kylling med løg og krydderier. Før du sender i ovnen fedt fadet med yoghurt og drys med revet ost. Bages i 20 minutter ved en temperatur på 200 C. Ready pumperne dekorere med grønt.
Efteråret bystrodieta: et par ekstra kilo er væk! / istockphoto.com
Fløde af græskar og squash
ingredienser: • 2 zucchini • Pumpkin • lille porre • 1 spsk. l. smør • 1 spsk. l. vegetabilsk olie • tand. • 50 g hvidløg ost
fremstilling: i en gryde, varme smør i halvdel med vegetabilsk olie, steg løg og hvidløg. Tilsæt skåret græskar og zucchini. Hæld 2 kopper vand og kog i 20 minutter. Tilføj krydderier. Hæld det hele i en blender og piskeris. Hæld saucen i en gryde, tilsæt revet ost og kog det smeltede.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette:champignon kost
