At være overvægtig efter fødslen er en reel hovedpine for de fleste nye mødre. Ifølge statistikker vender kun 10% af kvinderne tilbage til deres "præ-gravide" form uden nogen ekstra indsats. Resten, for at tabe sig, skal gå på en diæt og aktivt sport. På samme tid forbyder læger under amning strengt ekstreme diætforsøg. Når alt kommer til alt, skal babyen modtage fra mors mælk hele det sæt vitaminer og mineraler, der er nødvendige for fuld udvikling. Derfor er du nødt til at begrænse dig med mad klogt og overholde visse regler. Derefter kan du bringe figuren i form uden at skade barnet.
Er det muligt at tabe sig efter fødslen
Løvenes andel af kvinder får vægt under graviditeten. Der er en simpel forklaring på dette: En gravid kvinde øges naturligt appetit, og i de senere stadier falder motoraktiviteten. Derudover påvirker hormonet østrogen figuren, hvis indhold når det maksimale i den kvindelige krop under graviditeten. Under indflydelse af dette hormon "kvindes" en kvindes krop, og ekstra pund "dvæler" i taljen, hofterne og balderne. Efter fødslen forsvinder disse kilo. Men ikke så hurtigt og ikke i sådanne mængder, som vi gerne vil. Ifølge statistikker taber en ung mor naturligt fra 5 til 7 kg i den første måned efter fødslen.
Du kan tabe sig efter fødslen, men glat og gradvist / istockphoto.com
Hvis der er opnået mere overvægt, begynder kvinden at blive plaget af spørgsmålet: er det muligt for hende at tabe sig. Faktisk er det ikke kun muligt at tabe sig efter fødslen, men også nødvendigt. De kilogrammer, der ikke forsvandt af sig selv, ophører trods alt med at være et "midlertidigt problem" og forbliver senere i kroppen i lang tid. Jo senere du starter finde ud afjo sværere bliver det at slippe af med dem. På lang sigt fører overvægt til sundhedsproblemer, hvoraf de mest almindelige er åreknuder og kroniske rygsmerter.
Sådan taber du dig korrekt efter fødslen
En af de vigtigste budskaber for at tabe sig for en ammende mor er et glat og jævnt vægttab over flere måneder. Du bør ikke "gennemføre femårsplanen på en dag." Dette vil undergrave dit helbred og bringe din babys ernæringsværdi i fare. Det er nok at overholde et par regler i et afbalanceret ernæringssystem.
Regel 1. Fraktioneret ernæring
Et måltid skal gennemsnitligt være 300-350g / istockphoto.com
At spise ofte og lidt efter lidt er godt for enhver organisme. Små måltider med et par timers mellemrum er meget mere effektive til jævnt vægttab end to store måltider. Prøv at spise 5-6 gange om dagen, mens din skåls gennemsnitlige vægt skal være ca. 300-350 g. Så generelt passer din daglige ration til 1,5 kg. Du kan og bør have lette snacks mellem måltiderne. Hvis det er muligt, så prøv ikke at spise tre til fire timer før sengetid.
Regel 2. Drik rigeligt med væsker
Drikkeprogrammet for en ammende mor er mindst to liter almindeligt vand uden gas. Te til amning, naturlægemidler og andre væsker overstiger denne norm. Forsøg at drikke vand før hver fodring, og læn dig ikke på søde "talere" med kondenseret mælk. Denne bedstemors opskrift forbedrer ikke amning, men det vil helt sikkert tilføje et par ekstra pund til dig.
En ammende mor skal drikke mindst 2 liter vand om dagen / istockphoto.com
Regel 3. Spis ikke for to
Læger anbefaler ikke at spise for dig selv og for din baby, selv under graviditeten. Og selv under fodring giver det ingen mening. Stol på, at din krop finder ressourcerne til at fremstille så meget mælk, som din baby har brug for. Du skal ikke fokusere på kvantitet, men på kvaliteten af din diæt.
Du bør ikke "gemme" og færdiggøre supplerende mad til din baby / istockphoto.com
Regel 4. Hold styr på madkalorier
Det daglige kalorieindtag for hver person er forskelligt, men der er et gennemsnitstal for en voksen med gennemsnitlig fysisk aktivitet. Dette er 2000-2300 kilokalorier om dagen. Normalt reduceres dette tal for en vægttab med en tredjedel til 1300-1500 kcal. For en ammende mor er det objektivt nok ikke nok. Prøv at holde energiværdien af din daglige diæt omkring 1700-1800 kcal. Det er bedre at reducere denne indikator efter introduktionen af supplerende fødevarer.
Regel 5. Kontroller mængden af protein
Halvdelen af det daglige protein skal være af animalsk oprindelse / istockphoto.com
Protein skal være til stede i en ammende mors menu. Hvis en almindelig person har brug for ca. 1 g protein pr. Kg vægt, fordobles dette tal for en kvinde, der ammer. Baseret på 65-68 kg vægt pr. Dag skal du forbruge mindst 100 g protein. Bemærk, at dette handler om rent protein, ikke protein mad. Desuden skal mindst halvdelen af proteinet være af animalsk oprindelse.
Regel 6. Fedt skal være mindre
Det modsatte gælder med fedtstoffer. Deres indtag i kroppen skal justeres nedad. Du kan dog ikke helt opgive fedt. Ifølge ekspertberegninger skal en ammende mor med en daglig sats på 1800 kcal modtage ca. 40-50 g fedt. Fedtindholdet skal reduceres gradvist, og først efter at din baby begynder at spise aktivt supplerende mad. Minimumet i dette tilfælde er 25 g fedt i den daglige diæt.
Regel 7. Tag vitaminer
Uanset hvor afbalanceret din kost er, vil vitaminkomplekser til ammende mødre bestemt ikke skade dig eller din baby. Endnu mere: korrekt valgte vitaminer kan fremskynde vægttab på grund af det faktum, at de normaliserer stofskiftet. Hvis du får nok næringsstoffer, bliver det helt klart lettere for dig at berolige din appetit og kontrollere mængden af mad, du spiser.
Regel 8. Fokus på godkendte fødevarer
Spis grøntsager og frugter: fiber forbedrer fordøjelsen / istockphoto.com
Listen over tilladte fødevarer til amning er baseret på den optimale kombination af fordele for mor og baby. For kød skal du foretrække magre sorter (kylling, kanin, kalkun, kalvekød). Sørg for, at menuen indeholder nok mejeriprodukter, der mætter kroppen med calcium. Giv ikke op korn: ris, boghvede, majs eller hvedegrød skal være til stede i din kost mindst to til tre gange om ugen. Sæsonbestemte grøntsager og frugter - ingen kommentar: dette er en kilde til naturlige vitaminer og fibre, hvilket er vigtigt for normal fordøjelse.
Du vil også være interesseret i at læse:
Hvordan man klæder sig efter fødslen for at se slankere ud
Hvilke øvelser for at komme tilbage i form kan du begynde at gøre fra den første dag efter fødslen
Sådan taber du dig til en ammende mor: 7 dokumenterede måder
