Sådan etableres et liv i karantæne og ikke galt: råd fra en psykolog

Kiev trådte ind i regimet med strenge karantænebegrænsninger. Fra i dag fungerer transport ikke, børnehaver og skoler er lukket, og alle virksomheder rådes til at overføre arbejde til fjerntilstand. For mange forældre er dette en reel styrkeprøve. At få børnene til at sidde ned for deres studier og sig selv til arbejde. Giv børnene mad, tag børnene en tur, få dem til at lave deres lektier, vend tilbage til arbejde. Forbered mad, gå tilbage på arbejde. På samme tid er det nødvendigt at opretholde orden i huset og forsøge ikke at råbe, fordi nedlukning også er stressende for børn. Den velkendte børnepsykolog Svetlana Royce fortalte på sin side på det sociale netværk, hvordan man organiserede sit liv i karantæne på en sådan måde, at det blev så effektivt som muligt og på samme tid ikke galt.

Del problemet

Hvis du ikke har lyst til at åbne øjnene om morgenen, fordi problemet kaldet "karantæne" presser på brystet med jernhælen, skal du opdele det i dele. I enhver vanskelig livssituation anbefaler psykologer at opdele problemet i to kategorier. Den første er, hvad vi kan gøre for på en eller anden måde at løse problemet. I det andet - det, der ikke egner sig til vores indflydelse. Prøv at acceptere karantæne som regn uden for vinduet: du kan ikke stoppe det med nogen umenneskelig indsats. På kort sigt kan du dog få fat i en paraply og gå ud og shoppe.

I denne forstand er det meget nyttigt at leve i “korte episoder” uden at komme for langt frem. Der er ingen grund til at tænke over, hvad og hvordan du vil gøre i morgen, og endnu mere om en uge. Forvandl dit livs strategi til taktik, og planlæg i dag så effektivt som muligt for dig selv og dine kære.

Skriv en daglig rutine

Under arbejdet kan du kun berøres i tilfælde af en nødsituation / istockphoto.com

Dags regime under force majeure er så lidt, som du kan kontrollere. Et simpelt ark papir med daglige plantegninger på køleskabet skaber et slags skelet af dagen, som er meget praktisk at læne sig på, når alle andre vartegn er forsvundet under dine fødder. En sådan plan holder dig på tæerne og forhindrer dig i at glide i hjælpeløs panik. Hvis du fra 10 til 12 har undervisning og arbejde, og i henhold til tidsplanen frokost og en tur med hunden, er der ikke tid til panik.

Få dine kære til at respektere disse midlertidige regler: dagligt regime alle skal observere. Når du først er kommet ind i et spor, vil du om et par dage føle, hvor meget lettere, mere behageligt og roligere du bliver. Forresten er denne tilgang til organisering af dagen meget nyttig for børn - især for førskolebørn og grundskolestuderende. Uanset hvad man måtte sige, før de levede i karantæne i overensstemmelse med tidsplanen for uddannelsesinstitutioner, vil hjemmets "forvirring og wobling" først først være efter deres smag. Og i det lange løb vil intet andet end stress medføre.

Indstil en tidsramme

Selv et lille barn kan lege uafhængigt et stykke tid.

En veldefineret daglig rutine (så længe den følges) giver dig mulighed for ikke at blande arbejde og hjem, selv når du arbejder hjemmefra. Indstil en eller flere tidspunkter i løbet af dagen, og fortæl dem, at du i disse tidspunkter kun kan blive berørt i tilfælde af brand. Her vil mødre til små børn sige, at dette ikke er muligt, fordi barnet konstant kræver opmærksomhed. Men allerede fra en alder af tre er babyen ganske i stand til at lege uafhængigt i nogen tid.

”Hvis vi ikke konstant underholder barnet, vil han lære at optage sig selv over tid. Desuden vil han lære at nyde denne tid alene med sig selv, han vil have mulighed for at udtrykke sig kreativt. Selv et lille barn har ikke brug for tilstedeværelsen af ​​en mor i nærheden 24/7. Og for børn over tre eller fire år er en sådan opmærksom opmærksomhed skadelig, ”siger Svetlana Royz.

Træk ikke i alle retninger

Sæt ikke renlighed og perfekt orden i lejligheden i spidsen / istockphoto.com

Det er umuligt at være i tide overalt og alt i karantænetilstand. Fysisk vil du ikke være i stand til at arbejde, arbejde, undervise i studier, være opmærksom på barnet, støtte en lejlighed i steril renlighed og samtidig give husstande den første, anden og kompot til hver af dem måltider. ”Intet dårligt vil ske, hvis din familie spiser dumplings, pasta eller pizza. Sådanne engangshandlinger vil ikke medføre megen skade på maven, men i det mindste vil min mor undertiden være i stand til at "ånde ud" og ikke blive revet mellem komfuret og arbejdet, "bemærker Svetlana Roiz.

Det er det samme med renlighed. Det er klart, at når alle er hjemme, ligner lejligheden "Mamas massakre" inden for en halv time efter den almindelige rengøring. Men tro mig, der er ikke noget kritisk i dette, og "andre" har et billede om det samme nu. Læg din perfektionisme til side og skrub ikke dine gulve hver dag. Sæt ikke dine børns legetøj på deres steder - dette ubrugelige job spiser meget af din tid. Det vil være meget mere effektivt at opretholde renlighed for at give barnet en gennemførlig opgave. ”Nu er det vigtigt at fordele ansvaret. Lad barnet have en slags opgave rundt i huset, som det kun er ham, der er ansvarlig for, ”rådgiver Svetlana Roiz.

Tag dig tid til dig selv

Lad mindst en halv time være, før din yndlingsaktivitet kan slappe af / istockphoto.com

I al denne hvirvelvind i arbejds- og hjemmelivet er det meget vigtigt ikke at sætte sig fuldstændigt fast. Ellers vil du efter et par dage føle fuldstændig moralsk og fysisk udmattelse. Din daglige tidsplan skal dog omfatte mindst en halv time i favorit hobbydet vil give dig glæde og vil genopbygge dine interne ressourcer. Hvis det er en tur med en hund, er det nødvendigt uden telefoner og arbejdsforhandlinger. Hvis dette er et badekar, er det strengt alene med dig selv uden husstand, der banker på døren og beder om hurtigst muligt at hælde lidt vand.

Glem ikke at "genopbygge balancen" af intern energi, og tøv ikke med at bede familiemedlemmer om at være sammen med barnet på dette tidspunkt. Desuden vil der ikke ske noget forfærdeligt, hvis han ser tegneserier på dette tidspunkt. ”En smule overfyldning af tegneserier i et barns liv vil være fuldt berettiget, hvis vi har tid hvile lidt, så vender vi tilbage til ham og til husarbejde, der er mere passende, - beroliger Svetlana Royz. - Faktisk kan et barn nemt overleve 30-40% af vores sindssyge. Men for at være sindssyg for de resterende 60-70% er det vigtigt ikke at glemme at tage sig af dig selv. "

Du vil også være interesseret i at læse:

Mor på nul: hvordan du genvinder din styrke

Hvad skal man lege med et barn i karantæne: TOP-4 pædagogiske spil

5 måder at holde dit lille barn travlt, når det ser ud til, at der ikke er nogen muligheder