Ranking: ernæringseksperter og læger udnævnt de bedste og værste diæter i 2021

 Hvert år rangerer US News & World Report de bedste diæter. I 2021 anerkendes middelhavskosten igen som den bedste diæt for fjerde år i træk. Denne ubegrænsede, plantebaserede diæt hjælper med at forhindre kronisk sygdom og forlænge levetiden.

Et panel af ernæringseksperter og specialister inden for diabetes, hjertesundhed og vægttab kiggede på 39 systemer ernæring. Rangeringen var baseret på syv kategorier, hvor hver diæt blev vurderet på en skala fra en til fem. Kategorier inkluderet:

• fuldstændighed af ernæring
• let diæt,
• muligheden for langsigtet og kortvarigt vægttab,
• sikkerhed og mulige bivirkninger
•  evnen til at forebygge sygdomme som hjertesygdomme og diabetes.

Middelhavskosten er ikke kun blevet kåret til den bedste diæt generelt, men også:

• en bedre sund kost (sammen med DASH),
• den nemmeste diæt at følge,
• den bedste diæt til diabetes, den bedste plantebaserede diæt;
• den bedste diæt til hjertesundhed.

Middelhavskosten indeholder meget frisk frugt og grøntsager og lavt i rødt kød og sukker. Diæten inkluderer: skaldyr,

fisk;

fuldkorn,

nødder og frø;

grøntsager, frugter, urter;

olivenolie.

Kosten giver dig også mulighed for at nyde vin i moderation.

Et stort plus er det Middelhavs diæt let at følge: det begrænser ikke kalorier og kræver ikke streng måltidsplanlægning, og det er også en af ​​de sikreste kostvaner med hensyn til uønskede bivirkninger.

Sidste placeringer

Diæter, der fik lave ratings i US News & World Report, blev fundet vanskelige at opretholde på lang sigt og ernæringsmæssigt ubalanceret. Disse inkluderer en diæt med højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold. Aller sidste sted - Ducans diæt. Hvorfor tog de de sidste placeringer i placeringen? Fordi de har mange begrænsninger, regler, der er ret vanskelige at overholde, og vigtigst af alt, disse diæter har mange bivirkninger og kontraindikationer.

Du vil også være interesseret i at læse:

Babymad diæt: fordele, ulemper og en prøve menu

Mister vægten efter fødslen: 5 populære myter fra ernæringseksperten i showet "Zvazheni and Happy"