Hvorfor springer pulsen?

Generelt betyder en lavere hvilepuls mere effektiv hjertefunktion og god hjerte-kar-sundhed.

Så hvad er en "normal" puls?

Den gennemsnitlige hvilepuls for en voksen er 60 til 100 slag i minuttet. Imidlertid bruger mange kardiologer det nedre interval (50-75), da det er her mennesker med de sundeste hjerter er. En hvilepuls over 75 betyder ikke nødvendigvis, at du har et problem, men antyder, at du måske ikke er så fit som du måske var. Højere priser (over 100) kan være forbundet med en række årsager, lige fra alkohol- eller kaffeforbrug til mere alvorlige ting som anæmi, hyperaktivitet. skjoldbruskkirtlen eller hjertesygdomme.

Gravide kvinder og børn

Disse kategorier af mennesker har deres egne indikatorer for normen. For eksempel har gravide kvinder en hastighed på op til 110 slag i minuttet. Læger kalder denne tilstand for fysiologisk takykardi.

Hos børn afhænger normerne af alder. For eksempel er op til et år 100-160 slag, fra et år til tre - 90-150. Op til 5 år - 80-140. Og fra 5 til 12 - 70-120 slag. Børn over 12 år - 60-100. Hvis frekvensen ikke passer inden for disse normer, skal du ikke gå i panik. Dette kan individualiseres for dit barn.

Sådan måles 

Det er nødvendigt at måle pulsen efter søvn / istockphoto.com

Det er nødvendigt at måle pulsen i hvile efter vågnen lige i sengen. Placer to fingre på dit håndled eller hals i det bankende område. Tæl antallet af slag på 15 sekunder, og gang antallet med fire.

Hvad afhænger pulsen af?

Husk, at mange faktorer kan påvirke din puls, herunder:

• Alder
• Fitness og fysisk aktivitetsniveau
• Rygning
• Sygdomme i hjerte og blodkar, kolesterol eller diabetes
• Lufttemperatur
• Kropsposition (for eksempel stående eller liggende)
• Følelser
• Kropsstørrelse
• Vejr
• Lægemidler

Over eller under normal

Selvom der er en bred vifte af normale værdier, kan en usædvanlig høj eller lav puls indikere et underliggende helbredsproblem. Kontakt din læge, hvis din hvilepuls konsekvent overstiger 100 slag i minuttet (takykardi) eller under 60 slag pr. minut (bradykardi), især hvis du har andre ubehagelige symptomer, såsom åndenød, kvalme, svimmelhed.

Hvad skal man gøre

Generelt har mennesker, der er mere fysisk fit og mindre stressede, en lavere hvilepuls. Her er nogle vigtige tip, der hjælper dig med at opnå en stabil puls:

• Træn regelmæssigt. Dette hæver pulsen et stykke tid, men over tid gør træning hjertet stærkere, så det fungerer bedre, og pulsen stabiliseres.
• Spis rigtigt. At tabe sig kan sænke din puls. Forskning har vist, at hjertefrekvensen er lavere hos mænd, der spiser mere fisk.
• Slip af med stress. Tag dig tid hver dag til at afbryde forbindelsen til din telefon og tablet og slappe af. Meditation, tai chi og åndedrætsøvelser hjælper også.
• Stop rygning. Dette er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit generelle helbred.

Læs også:

TOPP 3 uventede tegn på, at du har hjerteproblemer