At holde op med at ryge er ikke en let opgave. Det vil tage en stor indsats og tid at slippe af med denne vane for evigt. Som et resultat vil du føle dig bedre, genvinde dit helbred, spare penge og ikke føle dig som en udstødt af samfundet.
Før du beslutter at holde op med at ryge, skal du forstå det klart, at der ikke er nogen nem måde at holde op med at ryge på. Der er dog flere ting, der hjælper dig med at overvinde nikotinafhængighed meget lettere.
1. Være informeret
Indsaml pålidelig information om nikotinafhængighed og farerne ved at ryge.
2. Angiv grundene til, at du vil holde op med at ryge
Din personlige liste kan omfatte grunde som helbred, dårlig lugt, at spare penge eller det faktum, at dine børn vil have dig til at være ikke-ryger. Du kan henvise til en sådan liste, når der er en uimodståelig trang til at ryge.
3. Planlæg din kampagne på forhånd
Angiv en dato, hvor du skal holde op med at ryge permanent. Overvej hvordan du på forhånd vil håndtere abstinenssymptomer. Beslut om du vil bruge et nikotinplaster eller tyggegummi, og planlæg hvad du vil gøre, hvis du er fristet til at ryge en cigaret.
4. Udvikle en fem minutters strategi
Normalt når trangen til nikotin udvikler sig, vil det være stærkest i løbet af de første fem minutter, og derefter begynder trangen at aftage. For ikke at gå i stykker i denne periode skal du finde en måde at distrahere dig selv i løbet af disse fem vigtige minutter. Det kan være en tur, spise mynter eller foretage et telefonopkald. Engager din hjerne, indtil trangen forsvinder.
5. Hold det ikke hemmeligt
Fortæl dine venner og familie, at du holder op med at ryge. Sørg for at fortælle dem omkring dig, der stadig ryger, at stoppe med at tilbyde dig cigaretter.
6. Smid alle cigaretterne væk
Dagen før du holder op med at ryge, skal du slippe af med cigaretter, lightere og andre påmindelser om, at du nogensinde har ryget.
7. Skift dine vaner
For mange rygere matcher cigaretten naturligvis din morgenkaffe eller øl ved frokosttid. Det bliver lettere for dig at holde op med at ryge, hvis du ændrer din daglige rutine. Udskift morgenkaffe med grøn te og øl med et glas mineralvand.
8. Tro ikke, at du kan komme væk med at ryge ubemærket
Som med al afhængighed, hvis du vil holde op med at ryge, skal du virkelig stoppe med at ryge for godt. Glem det faktum, at du fra tid til anden kan ryge en cigaret, fordi det vil vende dig tilbage til vanen igen.
9. Spis mere frisk mad
Rygere er mindre tilbøjelige til at ryge efter at have spist frugt eller grøntsager, så ændring af din diæt kan hjælpe dig med at holde op med at ryge.
10. Træn mere
Motion reducerer trangen til at ryge betydeligt. Når du holder op med at ryge, vil du føle en masse energi. Så brug det godt. Få fysisk aktivitet, gå oftere og få frisk luft. Stop med at ryge, og du kan nyde det mere.
Support som og abonner, del på sociale netværk. Efterlad din kommentar.
Hvordan man hurtigt renser kroppen af nikotin og dets rester
6 tip til at genoprette din krop efter at du er rygtet
Hvorfor drikker de øl? 8 sundhedsmæssige fordele ved øl
