Flere og flere mennesker er ramt af panikanfald. Coronavirus, post -covid, ustabil situation - alt dette bidrager ikke til ro. Psykologen fortalte, hvordan man kunne hjælpe sig selv
"Det ser ud til, at mit hjerte vil springe ud af mit bryst", "der var en følelse af, at jeg kommer til at dø", "jeg har aldrig været så bange i mit liv" - sådan beskriver mennesker, der overlevede et panikanfald deres følelser. Ak, på grund af coronavirus er antallet af dem, der ligesom en tsunami er dækket af panik, steget. Dette kan også ske under sygdom, da coronavirus rammer nerverne og påvirker nervesystemet negativt. Dette kan også ske, efter at en person er kommet sig efter coronavirus. Panikanfald er et af de vigtigste symptomer postcoid syndrom, som, som vi allerede skrev, selv børn står over for.
5+ tips til, hvad du skal gøre under et panikanfald
Hun delte med os enkle, men effektive tips klinisk psykolog Oksana Chaika.
- Drik et glas vand i små slurke.
- Koncentrer dig om et emne og prøv at give det 5 karakteristika. For eksempel et vindue: stort, rektangulært, rent, hvidt, gennemsigtigt. Denne metode giver dig mulighed for at "skifte" fra tanker om døden.
- Berolig din vejrtrækning. Eksempelvis skal du inhalere for at tælle et, to, tre, fire og ånde ud langsommere - tæl til 5-6.
-
Træk vejret i din sjæl. Dette er navnet på metoden, når du skal trække en krave, golf, T-shirt over næsen og trække vejret ind i solar plexus-området. Som en variant af denne metode kan du trække vejret i en pose. For eksempel tilrådes det at handle på denne måde om bord på et fly, når en person har et akut angreb af aerofobi.
Træk vejret i en pose under et panikanfald - det beroliger / istockphoto.com
- Tag fosterstilling. Vores krop husker, at den i denne position følte sig beskyttet. Det er vigtigt at massere dine arme og ben. Dette får dig til at føle, at du er her og nu, og at du lever.
- Squat, hop. Vask dig selv med koldt vand.
Det er vigtigt at huske, at et panikanfald som regel varer fra 5 til 20 minutter. Når du er i en rolig tilstand, skal du øve disse enkle handlinger fra tid til anden, så du får dem til at udarbejde automatisering. Det er også vigtigt, at de er kendt af dem, som personen, der oplever panikanfald, lever eller tæt kommunikerer med. Så de kan hjælpe ham i tide.
Du vil også være interesseret i at læse:
7 måder at håndtere angst og panikanfald uden medicin
Meditation for hver dag: 3 måder at finde harmoni og løfte dit humør
Sådan tilgiver og slipper du vrede: 7 måder at finde ro i
