En 24-årig læge giver en "sultskala", der vil hjælpe med at etablere korrekt ernæring
Det siger mine patienter ofte prøv at spise, hvad kroppen har brug for. Ved et overraskende tilfælde kræver deres kroppe oftest en chokoladebar eller hamburger, og ikke for eksempel sojabønner. Selvom sojabønner er meget mere gavnlige.
Jeg kan ansvarligt erklære dig: vores krop ved selvfølgelig selv, hvad den har brug for, men vi ved desværre ikke, hvordan vi korrekt skal fortolke kroppens drifter.
Og vi reducerer alt til "forkert" mad, samtidig med at vi udstyrer det med egenskaberne belønning og belønning.
Det enkleste eksempel: vi forveksler tørst og sult. Ofte ser det ud til, at vi gerne vil spise, men faktisk lider vi af tørst.
Sådan forstår du: hvornår er det virkelig tid til at spise
Minimumsintervallet mellem måltiderne bør være 3-4 timer, ikke mere end 5. På dette tidspunkt er din appetit til sult skala (nedenfor) er cirka på niveau 4.
Dette er det rigtige tidspunkt at spise.
Der er skalaer med forskellige gradueringer, men lad os tage den mest detaljerede.
Niveau 1. Uudholdelig sult. Svaghed, besvimelse.
Niveau 2. Stærk sult, kvalme, nul humør, du er klar til meget til mad.
Niveau 3. Jeg vil rigtig gerne spise, min mave knurrer, men anstændighedsreglerne er endnu ikke glemt.
Niveau 4. Mærkbar sult, forventning om et måltid bringer glæde.
Niveau 5. Du er sulten, men ikke nok til at lede efter mad.
Niveau 6. Let sult, du er klar til at nyde, men ikke til at spise, for eksempel, borsjtj.
Niveau 7. Mæthed. Niveauet mærkes af mennesker uden overvægt.
Niveau 8. Overdreven mæthed. Mæthedsniveauet, som overvægtige mennesker oplever. Begyndelsen af aflejringen af fedt.
Niveau 9. Maven er fuld, jeg vil gerne tage en pille, der hjælper med fordøjelsen
Niveau 10. Tung, spist mad bringer ikke glæde. Opkastning virker som en redning.
Og lad mig minde dig om, at for at holde dig inden for rammerne af sundhed og harmoni, skal du tage hvert måltid alvorligt: prøv at opretholde en balance mellem proteiner-fedt-kulhydrater. Dette er den eneste måde at fodre kroppen på normalt.
Din læge Pavlova
Lad mig minde dig om, at vores bestseller "Substance Deception" kan købe og elektronisk!
VIGTIG! Hvis du ikke kan købe bogen, så skriv til [email protected]
Hvornår skal man spise for ikke at blive tyk: Lægen afslørede den nøjagtige tidsplan
At spise en gang om dagen fører altid til fedme. Og det er derfor
