Hver sportskompleks udstyret med forskellige maskiner, og løbebånd, der ikke er en undtagelse, hvordan man bruger løb er altid muligt at opretholde en god fysisk kondition, styrke hjertemusklen og raise Immunitet. Men gør løbebåndet så effektiv og sikker for vores krop?
Mange ønsker at jogge, men ikke altid lykkes, da der ofte er en ændring af vejrlig eller mangel på fælles områder til jogging, ikke tillader dem at engagere sig fuldt ud i gaden. For et sådant tilfælde er der bare racing simulatorer. Men det er altid nødvendigt at huske nogle sikkerhedsregler og råd af erfarne fagfolk, der vil ikke kun bringe kroppen for men uden at skade sundhed, styrke den.
Mange mennesker foretrækker at købe hjem fitness udstyr, men denne løsning er desværre ikke altid den bedste løsning, da det ofte er det første gang simulatoren er faktisk god motivation for yderligere øvelse, men til sidst gentagne bevægelser kede indledende begejstring et sted forsvinder, og får status af en løbebane "Bøjler". For at undgå dette, er det bedre at tage et fitnesscenter, hvor personlig træner eller andre besøgende virkelig kan genoplade din energi og motivation.
De grundlæggende regler om løbebånd for begyndere
• Alle numre har små forskelle, men før du slår nogen af dem skal huske, at når du klikker på "Start" bæltet straks begynder at bevæge sig, så udgangshastigheden skal vælges først, minimum, og derefter gradvist øge den, mens walking eller løbe. Det er således ønskeligt i første omgang ikke være på nettet og flangerne på den side, der ikke ryk skarpt og efterår. Efter afslutningen af kørslen eller gåtur for at gå til løbebåndet bør kun efter fuldstændigt stop
• Må ikke ignorere sikkerhedsnøglen, placeret på hver løbebånd.
Særlig opmærksomhed skal rettes mod den begyndere i at køre. Siden uvant belastning, kan du føle en let svimmelhed eller andet ubehag, såsom mørkfarvning af øjnene, og det er denne nøgle kan forebygge skader. Sagen er, at sikkerhedsnøglen slot ligger på konsollen af løbebåndet og forbundet med en ledning kører tøj, så når du for eksempel svimmel, og du kan ikke styre dig selv, reb ryk, og automatisk spore stop-
• Den hastighed, hvormed du løber, er egentlig ikke så vigtigt, når jogging, hvor vigtig puls under træning. For at finde ud af, hvordan det skal være for dig, skal du tage nummer 220 og din alder til at beregne 75% af det resulterende tal. For eksempel, hvis du er 30 år, er det nødvendigt at tage 30 fra 220, vi får nummeret 190. Derefter 190 multipliceres med 0,75, og i sidste ende opnå 142 (143) slag i minuttet. Dette er den bedste løsning, som skal følges, når jogging.
• Der er ingen væsentlige ændringer i indstillingerne for løbebåndet bør ændres gradvist som brat overgang fra rolig tur til hurtigt løb til gavn for kroppen og vil ikke bringe det ønskede Resultatet også. Denne ændring er fyldt med en hurtig træthed.
• Den ideelle løsning for løbebåndet er:
1. Varm i 7 minutter til at danne en let gang
2. Kørsel med en gradvist stigende hastighed i 5-10 minutter
3. Når træthed kan ikke stop - det er bedre at gå på walking og derefter vende tilbage til sin maksimale belastning
• Tjek de klasser skal være tilstrækkeligt dynamisk gå i 5 minutter
• Det anbefales ikke at engagere sig i på en tom mave, men en time før træning, kan du spise lidt langsom kulhydrater, såsom havregryn.
• Drik vand, mens den kører det er muligt og endda anbefalet af mange trænere. Under alle trædemølle på toppanelet har en støtte for flasken, så det altid vil være der.
• Med hensyn til mangfoldigheden af uddannelsen er bedst at rådføre sig med din læge, som vil anbefale og den elektriske belastning, og mængden af træning, fordi hver krop er anderledes. I gennemsnit tre gange om ugen er nok til at holde sig i form, og at gøre det muligt for muskler og hele kroppen til at komme sig
• I gennemsnit bør kører sidste omkring en halv time. For begyndere, kan denne gang skæres i halve. Det anbefales ikke at køre i en times tid, da det kan føre til uønsket belastning på rygsøjlen
Glem ikke, at nogen trædemølle - en mekanisme, som, før brug, skal det først undersøges nøje. Ikke kedeligt og effektivt du kører!
Du vil være interesseret i at vide, hvordan man kan tabe sig hurtigt med ekspandere
