Vores halshvirvelsøjlen er altid i en anspændt tilstand. I løbet af dagen, er vi tilbøjelige over papirerne. Elever på skolen er også placeret i en vanskelig situation. Når vi rejser i offentlig transport, "bøje vore hoveder" til telefoner, tablets, bøger. Som et resultat, begynder vi et sundhedsproblem. Osteochondrose, neuritis, stagnation, saltaflejringer, fastspænding blodkar og andre lidelser. Hvordan undgår disse sygdomme og slippe af med den smerte i nakken?
Forløbet af øvelsen
Hvis du ønsker at forhindre, at sygdommen livmoderhalskræft afdeling, så er du nødt til at udføre daglige 4 grundlæggende øvelser!
1. Læg hænderne bag nakken. Massere dine nakkemuskler i en cirkulær bevægelse i 2-3 minutter. Dette vil hjælpe slappe af dine muskler og forberede dem til videre uddannelse.
2. Start med hovedet sving. Drej langsomt hovedet til venstre og derefter til højre. Udfør alle bevægelser glat uden unødvendige ryk. 10 reps på hver side.
3. Langsomt hælder fremad og bagud. Gentag 10 gange.
4. Vi vender os mod den roterende bevægelse. Med henblik herpå hagen ned, forsøger at klamre sig til kroppen. Langsomt begynder at dreje hovedet i urets retning. Udfør hver øvelse omhyggeligt. 5 gange i én retning og 5 gange i den anden.
Hver øvelse, så prøv at udføre til den bedste af dine evner. Hvis du føler smerte, bør du gøre motion mindre intenst. Når du har fuldført disse 4 grundlæggende øvelser du skal udføre strækning af halshvirvelsøjlen.
Strækning for halshvirvelsøjlen
Efter træningen vores hals, musklerne har brug for at strække. Dette vil hjælpe dig to simple øvelser af strækning af anlægget:
• Placer dine hænder foran ham på bordet, som hvis du var endnu en gang bag en skole skrivebord. Hold ryggen lige. Langsomt sænke dit hoved, røre dine hænder. Du vil føle en behagelig spænding i rygsøjlen.
• Sæt venstre sløjfe på venstre side af halsen. vippe Langsomt dit hoved til det maksimale i den rigtige retning. Luk øjnene og føle spændingen af musklerne. Hold denne stilling i 5-8 sekunder. Så udføre denne øvelse, men i spejlbillede.
Du skal udføre hele spektret af motion i løbet af dagen 2-3 gange. Så du vil blive forhindret, og fjerne ophobet spænding i den cervikale region. Du bør holde øje med din kropsholdning - dette er kun en positiv indvirkning på din generelle sundhed.
Del den interessante artikel med dine venner, så lad dem også at være i kender!
