Hvis du hentet tilbage eller en hovedpine - ikke skynder sig at tage piller. Slip af med smerten vil hjælpe nogle enkle strækøvelser.
1. Child Pose - eliminerer smerter i hoften, rygsøjlen.
Øvelse, der skal udføres på gulvet eller lignende hård overflade. Få på dine knæ, sænk derefter din bagdel til dine hæle. Bøj strækker frem før en hands palmer ned panden hvile mod gulvet. Godt stræk, at føle, hvordan strakt rygmuskler. Fiksere positionen i et minut.
2. Kat - rygsmerter.
Få på alle fire på: fødderne hip-bredde fra hinanden, hænder skulder-bredde fra hinanden og vinkelret på gulvet. I første omgang bør rygsøjlen være flad, parallelt med gulvet. Inspiratorisk arch din ryg ned og løfte sit hoved, som om at trække kronen til halebenet. Mærk udspænding af muskler. Så hule i som potyagivayuschasya kat, løfte op i kroppen. Leder samtidig sænke ned. Bevægelse er glat, bølget, gentag 10 gange.
3. Vridning mens du sidder på gulvet - for smerter i fordøjelsesorganerne, samt lidelser.
Sid på gulvet, udvide dine ben foran dig, holde din ryg lige. Bøj dit højre ben ved knæet, til venstre, forlader linjen. Få din højre fod bagved venstre. Drej overkrop til højre, med hjælp dig selv med venstre hånd, der hviler på den bøjede ben. Træk vejret jævnt og dybt, fastsætte positionen i 30-60 sekunder. Så skifte ben: bøje venstre, få hendes mund til højre og torso meter drej til venstre. Drej behov for at føle, at musklerne er godt strakt. Hvis du oplever skarp smerte - skal øvelsen stoppes.
4. Vridning liggende - smerter i lænden, lænd.
Lig på gulvet, hænderne raskinte i hånden, ben glatte. Din krop skal se ud som bogstavet T. Hæv dine bøjede knæ, lår vinkelret på gulvet. Hold knæ lukket, sætte dem først til højre væk, så venstre. I dette tilfælde bør stammen og skuldre forblive stationære.
5. Lænede sig frem siddende - hjælper med smerte syndrom under menstruation.
Sid på gulvet, trække din venstre ben frem og bøje højre knæ og skubbe sin fod til venstre. Bøje sig over den venstre fod, hænderne fri til at trække frem og røre gulvet. Hold stillingen i 2 minutter. Mærk strækket dine muskler.
6. Butterfly - eliminerer smerter i hofteleddet.
Sid oprejst, forbinde fodsålerne, og løfte dem så tæt som muligt på ham. Prøv at lægge skilt hendes knæ på gulvet, hjælpe dig selv albuer, blidt strømmende bevægelser trykke ned på knæ. Hold status er ikke mindre end 1-2 minutter.
7. "Sidder" på væggen - fra hovedpine, spændinger i nakken.
Lig på ryggen vinkelret på væggen. Lige ben svigtet væggen i en vinkel på 90 grader til gulvet. Hænderne på samme sted langs kroppen. Trække vejret roligt, hold stillingen i cirka 10 minutter.Du vil være interesseret i at vide 7 effektive øvelser mod fedt.
