Fra tid til anden, vi alle oplever angst eller anden grund - reelle eller indbildte. Men hvor er grænsen mellem normal og unormal reaktion?
angst - er et universelt svar af kroppen, en vigtig evolutionær mekanisme, der hjælper os med at vurdere den potentielle trussel og undgå meningsløse risiko. "Sund" angst motiverer til handling. Men den langvarige tilstand af angst, på den anden side, binder og forstyrrer objektivt at vurdere situationen. Sådan at forstå, at den sædvanlige angst voksede til noget usundt?
tegn på problemer
Hvis en stressende situation for længst væk, og alarmen ikke lade gå, det går uge for uge, og angst, på den anden side, er blevet en permanent og smertefuld.. Sådan en tilstand - er en anledning til at se en specialist.
angst farligt for psyken og kan føre til alvorlige konsekvenser: neuroser, depression, følelsesmæssig udbrændthed. I baggrunden udvikler ofte neurotiske syndromer. For eksempel overaktiv blære (ture til toilettet er hyppige og smertefulde) og irritabel tarm-syndrom. Ofte begynder at forstyrre hjertebanken, brystsmerter, følelse af åndenød, åndenød. Mange klager over den "klump i halsen" og "tunghed i hovedet." Med disse fysiske manifestationer af kroppen forsøger at give signaler: mine ressourcer er tørring op, er det tid til at løse problemet!
Beboere i store byer med 21% større sandsynlighed for at udvikle angst
Sådan fjerne årsagen til angst
Folk kan leve i årevis i en tilstand af angst, vænne sig til det og endda betragtes som normal. Og gå til lægen, når der er allerede helbredsproblemer: trykfald, smerter, blødning ...
Lægen ordinerer en undersøgelse, nogle gange endda behandling. Men det kan ikke bringe det ønskede relief. Fordi den grund, at der blev lanceret alle disse negative konsekvenser, fortsætter. Hvis du ikke lader den konstante følelse af angst, konsultere en læge psykolog. Om nødvendigt er det yderligere direkte til dygtige anden profil.
Hvis hver dag du oplever angst, bliver kræsen, nedsat søvnkvalitet, kan du ikke slappe af, opmærksomhed og hukommelse er spredt, er det allerede muligt at tale om manifestation af angst.
Hvordan man kan hjælpe dig selv?
1. Bestem kilden til alarmen. Hvis det er svært, og du kan ikke forstå årsagen til konstant angst, kan du arbejde med dette spørgsmål med en psykoterapeut eller klinisk psykolog.
2. Find den rigtige afslappende teknik. Det kan være svømning, gåture, syning, maling, - enhver aktivitet, der hjælper dig med at slappe af og have det sjovt.
3. Juster din livsstil. Mental sundhed er ikke mindre end den fysiske, er vigtige nok søvn, god ernæring, fysisk aktivitet. Hvis alarmen ikke går væk, tjekke med din læge.
4. Det er altid vigtigt at huske, at en sund angst - ikke en fjende af vores psyke. Tværtimod er det nyttigt at fuldt ud at mobilisere alle de mentale ressourcer og som en konsekvens, mere effektiv drift. Derfor bør du ikke være bange for problemer. Du skal være i stand til at bruge det og få fordele fra det!
5. Når du stærkt om noget bespokoet, er det vigtigt at være i stand til at undslippe. Efter alt, angst - en tankeproces.
6. Receptionen kan være distraherende - vask med koldt vand (særlig opmærksomhed på refleksogen områder - ansigt, hals og nakke område). Eller tage et varmt brusebad, lytte til musik, drikke en varm drik. Hjælp og en række vejrtrækning teknikker. De vigtigste ting - i hvert fald ikke at forværre angst tanker at det er farligt. Sådanne tanker en person kan fordybe dig i den ekstra stress.
7. også medvirke til at reducere angst "tilbagevenden til virkeligheden". Da vi er bekymrede hovedsageligt om fremtiden, er det vigtigt altid at komme tilbage til de tanker nu, fikseret på det. Og vær opmærksom på at i øjeblikket udgør nogen trussel.
Angst: normen eller patologi at overvinde / pixabay.com
Åndedrætsøvelser mod angst
- Bandlyser angst. I denne øvelse hele byrden falder på membranen. Det vil sige, ved langsom vejrtrækninger stiger og falder kun til maven og brystet forbliver ubevægelig. Indånder 5 minutter.
- Det beroliger nerverne. Højre tommelfinger tæt højre næsebor, tage en dyb indånding gennem din venstre. Så tæt venstre næsebor, udånder gennem højre. Fortsæt denne vejrtrækning i 5 minutter.
- Inhale dybt gennem næsen. Hold vejret tælle til tre. På optælling af tre, åben mund og på en dyb udånder, sige "Haaa ...", så længe luften ikke er helt ud af lungerne.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: 5 måder til hurtigt at håndtere den frygt og angst
