Sundhedsministeriet for nylig rapporteret, at omkring 9% af psykiske lidelser i vores land er forbundet med stress og neurotiske tilstande. Hver moderne person bekendt med tilstand af stress, og nogle depression, men det betyder ikke nødvendigvis, at han er syg.
Bare der er dage, hvor vi er bange, angste, mangler tillid til fremtiden og vilje til at gå videre. Leder Kolobok.ua Jeg samledes for dig 8 enkle tips fra de bedste psykologer, som hjælper med at indsamle og til at reducere symptomerne på angst.
Indånder.Nogle gange, at falde til ro nok til at tage et par dybe indåndinger mave. Dæk øjnene og træk vejret, bevidst strække og forlænge udånding ånde. Fokus på din vejrtrækning, føle den kølige luft, du indånder og varm, som udånder. Tæl vejrtrækninger.
Lyt til musik.Mange undersøgelser har bekræftet de gavnlige virkninger af blød musik på det menneskelige nervesystem. At falde til ro, nogle gange er det nok til at sidde komfortabelt, herunder klassisk eller fredelige instrumental musik, naturens lyde og pasform.
Giv dig selv tid. Husk den berømte sætning heltinde "Borte med blæsten" Scarlett O'Hara: "Jeg vil tænke over det i morgen." Ofte hvis der var en situation foran dig, der er en bekymring eller kræve vanskelige beslutninger, du skal tage en pause. For eksempel til at sove, træne eller gå en tur. Samtidig forsøger ikke at "koge" i problemet med hovedet. I løbet af timer, som du har givet dig selv mulighed for at slappe af, intet kritisk vil ske, men med en frisk sind, vil den rigtige beslutning kommer af sig selv.
IMAGINE det værste.Hvad sker der for eksempel, hvis du er for sent på arbejde? Leder passer dig skælde? Og hvis du ikke vil tage sig af dit nervesystem, kan du have lidt et hjerteanfald. Hvad er værre?
LOOK på tv noget morsomt.Humor forårsager latter, og at til gengæld hjælper producere dopamin - glæde hormon og reducerer niveauet af stress hormon.
Visualiser. Sid behageligt og dække dine øjne. Forestil dig et sikkert smukke sted, hvor du nogensinde har været, eller gerne vil besøge. Visualiser detaljerne, forestille sig de lugte, lyde og fornemmelser. Hvis det er på stranden, forestille sig, hvordan rart at gå langs sandet, hvad det er varmt, duften af havet, lyden af bølger. Pleasant tanker distrahere dig fra bekymringer.
Chew drøv. Forskning i 2011 dokumenteret, at deltagere, der tygges tyggegummi gange dagligt i 2 uger blev mere afslappet end dem, der ikke har denne vane.
Beløn dig selv. Ros dig selv, hvis du formår at håndtere angst og fuldføre opgaven. Sig højt, hvad du har gjort, mens strøg midt på brystet, hvor er centrum for vores lykke - thymus. Tillad dig selv med noget godt om, hvad du længe har drømt om: at gå i teatret, massage eller shopping.
